Jurnal Kaervek_91, 14 Agu 15

A por ello !!!!!! 

Bienvenido y muchos ánimos, has dado el primer paso y quizás uno de los más importantes. Si bien déjame que te comente algunas cosas sobre algunos puntos: 2. Puedes beber perfectamente bebidas edulcoradas, mi recomendación cuando sales y te apetece algo fresco y dulce, coca cola zero, no tengas miedo, tiene algo de gas pero eso no es preocupante, hay gente que vive saludablemente y consume litros diarios. 3. Un gran mito más que desmentido en los últimos años, aunque siguen recomendándolo en las dietas clásicas y los endocrinos (que no tienen idea necesariamente de nutrición), los carbos se calculan en base al día completo, pero no tiene nada que ver si son antes o después de las 18:00hrs, hay estudios que concluyen que incluso mejoran el sueño y permiten una mayor regeneración neuronal de noche. Simplemente si haces deporte, súbelos los días de entreno y tómalos preferentemente pre y post-entreno (alrededor del 60% del total diario) y los días de descanso redúcelos subiendo grasas, pero olvida el mito de las 18:00hrs porque es eso, un mito. 4. Si estás en un punto que estás delgado pero con cierto nivel de grasa y necesitas crecimiento muscular, te recomiendo lo contrario a lo que dices: más musculación y menos cardio. El cardio de media intensidad (correr entre ellos) es adaptativo, conforme avanzas necesitarás más tiempo para quemar las mismas kcal ya que tu cuerpo se vuelve eficiente, además de llevarse más músculo que la alta intensidad (pesas, HIIT) o la baja intensidad (LIIS o caminar ligero por ejemplo). El cardio deberías dejarlo en mayor medida para el final de la definición/últimos kilos, pero nunca superando a la musculación (musculando y en dieta hipocalórica no te vas a poner como chuachenager, tranquilo). Si no tienes dinero para un gym, en decathlon puedes comprar un par de mancuernas, alguna barra y unos discos, y entre eso y algun banco/silla de casa puedes hacer virguerías, sobre todo básicos creeme. 6. Bebe mucha agua, sobre todo si haces deporte, 1.5L tampoco es tanto (es casi lo que bebo yo nada más levantarme) Lo ideal sería 3L o más a lo largo del día, aunque las cantidades aquí también son algo mito, cada cuerpo es un mundo y depende mucho de cada uno. 7. Adapta tus comidas a tus necesidades físicas y psicológicas, no caigas de nuevo en mitos. Es igual de sano hacer 3 comidas al día como 1 o 8, depende de como se adapte a tu vida diaria y cómo te sea más cómodo, siempre y cuando cumplas las kcal diarias. Si picar entre horas hace que no te pegues atracones en las comidas por ansiedad, hazlo y no huyas de ello, simplemente busca cosas poco calóricas: pepinillos, banderillas, unas lonchas de pavo, etc, pero siempre respetando el total diario que necesites (deberías calcular tus kcal, cantidad de proteínas/carbos/grasas y por supuesto huir de azúcares y carbos refinados como de la mierda). 8. Esto como ya te dije en el punto 4, se considera media intensidad, no está mal si no haces mucho tiempo ni muchos km (yo mismo voy al gym en bici ahora en verano), pero quizás deberías dejarlo para más adelante. Siempre puedes ir andando también, quizás sea incluso mejor, pero bueno eso como tú veas. Muchos ánimos y a darle caña!!! 

Antes de nada muchas gracias por tu comentario y la bienvenida volgyto y pagiva2!!! Como todo tiene su historia, conzoco los mitos de los que me hablas jeje y quizás no he sido muy específico con el modo de entrenamiento ni con algunos de mis puntos y llevan como tu muy bien dices a caer en mitos. Por ello voy a explicar el porqué de algunos de los puntos :) El punto 2, el punto dos es algo simbólico, realmente el consumo que tengo de bebidas del tipo Nestea, cocacola, red bull, es bajo; podría seguir consumiendolas perfectamente, como tu dices daño no te va a hacer. Estoy de acuerdo, es simplemente crear un hábito y mantenerlo en el tiempo. Ese es mi gran problema la falta de constancia. Realmente si puedo sustituir estos hábitos como el de beber alcohol socialmente, di tu que refuerza la conducta. Es un mero aspecto de conducta y no de dieta. El punto 3 si lo de los carbos tienes toda la razón, más que nada me refiero a no pasarse de la ingesta de alimentos a partir de ciertas horas, para no acumularla a la noche. Carbohidratos de lenta absorción son los que me comentas. De hecho comento las 18:00 porque soy una persona que cena sobre las 18:30-19:00 digamos que hago merienda-cena y si eso a la noche algo muy ligero antes de ir a dormir. En los días que sé que voy a entrenar (cuando vaya a entrenar claro o cuando entrenaba) si que cargo más el IDR sin saturarme claro jaja no quiero ir con el estómago pesado. LLego al punto de la musculación o cardio, y ahí siempre me he perdido... sinceramente, es algo que nunca me pongo de acuerdo conmigo mismo. Realmente quiero aumentar el volumen muscular pero tampoco quiero mantener la barriga colgando por así decirlo. Buscas definir, entonces como no quiero resultados inmediatos en ninguna de las bandas. Y ya sé el dicho del que mucho abarca poco aprieta, sin embargo, intengo abarcar ambos puntos con calma. Correr a intensidad moderada permite al cuerpo (o eso dicen los estudios espero que no me lo taches como un mito jeje ) absorber la energía mayoritariamente de las grasas. Otro aspecto es porque me gusta correr a media distancia (10 km en 50 min) , intentando eso sí cada día bajar el tiempo. Sé que es un proceso adaptativo, sólo enfocado en resistencia y bajando mi metabolismo basal. Pero creeme yo con un HIIT corriendo no puedo, me destrozo las rodillas y articulaciones. Sé que es el método más efectivo o eficaz, pero mi constitución no está preparada para este entrenamiento, por ahora, eso sí quizás lo intente el HIIT en la piscina, ahí sí me veo capaz, sin hacerme daño. Pero entiendo lo que me dices y estoy de acuerdo, mi planteamiento no es el más rápido ni eficaz, sólo pretendo primero construir una base. Respecto al resto, si 1.5 L se queda corto, consumo agua en otras formas como fruta, té pero soy consciente que debo beber más. Y respecto al entrenamiento, sigo con mis dudas pero quizás empezar a entrenar tres días a la semana dos días con pesas y uno correr, en el primer mes, que opinas? P.D.: Para que nos entendamos la clase de resultados que busco en el entrenamiento sería el resultado de un entrenamiento militar, busco un cuerpo funcional para las actividades del día a día. Y efectivamente lucir un poco de volumen sin pasarse no está de más jajaja. Estuve con un amigo militar y ya me decía 4 días a la semana a correr entre otros entrenamientos y creeme como un toro... Un saludo y muchas gracias espero hablar más a menudo! 

Hola Kaervek_91, perdona que no contestara antes pero he estado bastante liado. Te leí tanto aquí como tu mensaje privado y estoy de acuerdo contigo jejeje, entiendo que hay cosas con matices, solo te hacía recomendaciones por mi experiencia y por la documentación que leo (que no es poca), pero una cosa está clara, debemos disfrutar con esto, por lo que incluso si correr o hacer bici te divierte debes hacerlo, a fin de cuentas tampoco tenemos por qué afinar tanto, sino mejorar nuestros hábitos y disfrutar con ello. Un saludete.