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4:30起床，5:30出門，6:30抵達潮境潛水。
潛兩支，每支下潛40分鐘，必須背著20kg氣瓶來回走。
因為氣瓶延誤，潛完買完subway回到家已經2點。
迅速洗完澡嗑完午餐後就又立刻出門載女兒去上班。
回來後遛狗曬曬衣服，整理了潛水的照片，晚上八點又去上教練課。
1. 負重硬舉12下
2. 滑輪下拉12下
3. 坐姿划船12下
4. 單腿硬舉10下
結束後快走30分鐘，坡度9速度4。
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56,7 kg
Sejauh ini Berkurang: 1,3 kg.
Sisa: 8,7 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
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1200 kkal
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Lemak: 31,65g | Prot: 89,20g | Karb: 139,64g.
Makan Pagi: Costco 科克蘭全脂鮮乳, ON 分離乳清蛋白營養補充粉(巧克力奶昔口味). Makan Siang: Subway 墨西哥辣牛潛艇堡, Subway 香烤雞肉潛艇堡. Makan Malam: 無糖豆漿, 豆之味 黑糖水, 黑丸 嫩仙草, 豆花. lagi...
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2565 kkal
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Latihan:
Selam Scuba - 1 jam, 低強度重訓 - 1 jam, Nordic Walking - 30 menit, Apple Health - 21 jam dan 30 menit. lagi...
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berat badan stabil
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