Понедельник и сладости в честь приезда подруги. В этом году она участвует в заплыве через Дарданеллы🥳
|
1590 kkal
|
Lemak: 53,73g | Prot: 129,51g | Karb: 151,16g.
Makan Pagi: Овсяное печенье не пп, Pınar Tam Yağlı Tost Peyniri, Огурец (с Кожурой), Ekmecik Kepekli Ekmek, Namet Hindi Füme. Makan Siang: Ашан Дорадо, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Болгарский Перец. Makan Malam: Koska Виноградный Пекмез, Овсяные Хлопья (Быстрого Приготовления, Сухие), Good Day Паста Арахисовая, Lactel Молоко 0,1%. Camilan/Lainnya: Арбуз, Миндаль Миндаль. lagi...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Komentar
23 Agu 23 oleh anggota: Liliya5832
|
Liliya5832, спасибо большое ❤
24 Agu 23 oleh anggota: elina-12.00.09
|
@Леняшка, Привет, Лен. Конечно не секрет) ты знаешь, по количеству именно упражнений у меня что раньше, что сейчас было по 4-5, сейчас иногда 7. Но сами упражнения сейчас разнообразнее. Раньше у меня было очень много подходов на приседах и тягах. Сейчас я сократила базу, раскидав эти подходы равномернее по всем моим 4 дням, благодаря этому смогла добавить некоторые вспомогательные упражнения, которые легче, соответственно, если раньше за 1,5 часа я успевала сделать, например присед, тягу, хиптраст и какие-нибудь разгибания, то сейчас я делаю, к примеру, присед, выпады, подтягивания, отжимания, тягу верхнего блока и ГЭ. То есть не делю на низ и верх, во-первых, а во-вторых, не ставлю самые тяжёлые упражнения в один день.
24 Agu 23 oleh anggota: elina-12.00.09
|
Написала сумбурно и просто как пример, не глядя в план. Но надеюсь, донесла суть)) подходов базовых стало меньше в день.
24 Agu 23 oleh anggota: elina-12.00.09
|
24 Agu 23 oleh anggota: cyberyu
|
Лен, если с разминочными, то по 8-10. Я долго ползу к рабочим весам. Сейчас мой максимум 60-65кг, а начинаю я с 30 (это про присед и тягу). Вероятно, ты еще отдыхаешь меньше. 11 упражнений я за 1,5 точно не вывезу, да и за 2 наверное тоже. Ты - мощь💪. Сегодня у меня например будет всего 5.
24 Agu 23 oleh anggota: elina-12.00.09
|
В других упражнениях у меня тоже 3-5. А вот присед и тягу я задрачивала прям.
24 Agu 23 oleh anggota: elina-12.00.09
|
@Леняшка, я конечно совсем не вправе что-то советовать, но, честно, мне кажется, 2,5 часа это дофига 🙈 особенно учитывая, что в остальное время ты тоже не бездельничаешь. Переутомление это ведь тоже плохо. Может попробовать подсократить? Катя (k1evyinik) мне вообще вчера про периодизацию нагрузки напомнила и положительный эффект от временного ее снижения.
24 Agu 23 oleh anggota: elina-12.00.09
|
Тортик произведение искусства ⭐♥️
24 Agu 23 oleh anggota: mela_mory
|
Хотела бы приехать к Вам как подруга, да плавать не умею🤣 Всё такое аппетитное😋 Пойду-ка в планке постою🙄, охладЮсь немного🤣
|
24 Agu 23 oleh anggota: Юленька ❣️
|
Очень интересно, что это за тортик?)
24 Agu 23 oleh anggota: iamchristi
|
🔥🔥🔥БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ ПП🔥🔥🔥Девочки, всем доброго времени суток ! Меня зовут Светлана. 🤗
Училась на диетолога 🥑🍅🥦🍇🍏🍉🍐🍒 преподаю йогу🧘♀️🧘♀️ 🧘♀️
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
Я Создала БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ для тех, кто хочет изменить свою жизнь, но не знает как! БЕЗ ДИЕТ и ГОЛОДОВОК.
Беру на индивидуальное сопровождение ❗️❗️❗️❗️❗️
❗❗❗❗❗❗❗❗❗ПРИ СОБЛЮДЕНИИ МОИХ РЕКОМЕНДАЦИЙ РЕЗУЛЬТАТ ГАРАНТИРУЮ! 💯💯💯💯💯
ЕЖЕДНЕВНО БЕСПЛАТНО
✅ бюджетные ПП рецепты
✅ПП меню ежедневно
✅разбор твоих тарелок ,
✅ живое общение, поддержка
✅мотивации, отзывы реальных людей с фото
☎️☎️☎️🙏 чат с 20 лет🙏
Пиши в ватсапп 8-988-247-247-4
Проверь лично 🙋🏼♀️
24 Agu 23 oleh anggota: ПП чат 116
|
Элина, как же красиво!!! Подруге очень повезло)))
24 Agu 23 oleh anggota: Elena_Keinikh
|
Спасибо всем за комплименты тортику😁 это цитрусовый чизкейк, сверху апельсиновый курд. Вот думаю, есть или не есть. Запланировала, вписала, но придётся отказаться от каши🥲
24 Agu 23 oleh anggota: elina-12.00.09
|
Леняшка, понимаю тебя. Тормозить себя всегда сложнее, чем разгонять. Но я уверена, если у тебя закрались мысли о том, а не сбавить ли обороты, значит они не на пустом месте возникли и действительно стоит снизить (оптимизировать) нагрузку. Каждый раз как в последний тренить опасно, можно до травмы себя довести. Поддержка, мне кажется, самое время для экспериментов и поисков оптимального режима👍
24 Agu 23 oleh anggota: elina-12.00.09
|
_Margo_13_, сюда не обязательно плавать прилетать) можно и просто туристом 😉 а еще беговой марафон есть.
24 Agu 23 oleh anggota: elina-12.00.09
|
Elena_Keinikh, спасибо большое, Леночка🤗
24 Agu 23 oleh anggota: elina-12.00.09
|
Леняшка, береги себя! Результаты никуда не денутся, наоборот: начнешь лучше восстанавливаться, сама удивишься, как веса вверх пойдут, только уже без надрыва.
24 Agu 23 oleh anggota: elina-12.00.09
|
|
|
|
|
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan elina-12.00.09
|