|
Daha önce 103 kg dan 80 kiloya çok hızlı inmiştim (yaklaşık 3 ayda) şimdi daha katısını ama bu sefer daha destekli olduğunu düşündüğüm yöntemim
Diyet yapmaya başlayalı 20 gün kadar oldu ama kilomu kontrol etmeye başlayalı 12 gün oluyor.
12 gün önce 98,5 kg ile başladığım maraton şu anda 94,8. Yaklaşık 12 günde 4 kilo vermişim ve tahminim 20 gün önce 100 kilonun üzerindeydim.
Kendi yaptığımı önermemekle birlikte, sabah kahvaltılarında 1 dilim kepek ekmeği ve 1 yumurta yiyorum ve akşam yemeğimde (genelde akşam 6 civarı) 300gr veya daha fazla tavuk balık veya et + sınırsız salata yiyorum.
İşte olduğum günler (düzensiz çalışıyorum) genelde çorba salata ve et yemeği ne olursa, akşamları yine aynı 300gr veya daha fazla et türevi ve salata.
5 gün spora gittiğim için Genelde günlük proteinimi 120-130 gramda tutuyorum bunu da sabah kahvaltısında yüksek proteinli süt veya protein tozuyla dengeliyorum. Bu arada gün içerisinde kendimi çok sıkmıyorum. Kalorisini kontrol ederek her şeyi yiyebilirim. Kuru yemiş vs.
Daha önce sadece diyet yapıp ki bu diyetisyen tavsiyesiydi, çok hızlı kilo vermiştim ama kollarım iskelet gibi kalmıştı. Şimdi 3 sene önceki resimlerime baktığımda yanlışı görüyorum. Şu an 94 kilo olsam da sadece yağdan kilo veriyorum. Daha yolum olsa da aynaya bakınca önemli olanın kilo vermek değil optimum düzeyde olmak gerektiğini anladım.
Spora diyetten 2-3 ay önce başladım, spordan önce çok uzun süre 96 kg kalmıştım. Şimdi 94 kg halimi o Görüntüyle kıyaslayınca elbiselerim bile daha bol.
Herkese kolay gelsin.
|
94,8 kg
Sejauh ini Berkurang: 0 kg.
Sisa: 14,8 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
1487 kkal
|
Lemak: 35,71g | Prot: 135,53g | Karb: 138,04g.
Makan Pagi: Ekmecik Sandviç Ekmeği, Migros Çeçil Peyniri, İçim Fit Kakaolu Süt. Makan Siang: Mlife Müsli Bar. Makan Malam: Tereyağlı Pirinç Pilavı, Hafif Vanilyalı Dondurma (Şeker İlavesiz), Domates Çorbası, Karışık Yeşil Salata, Banvit Hindi Göğüs. lagi...
|
Kehilangan 3,5 kg dalam 1 minggu
|