|
Это был понедельник. Для котиков места не осталось. Вместо них мороженое из банана, молока и арахисовой пасты. Вкусно, но не пломбир, не пломбир...🥲
|
1595 kkal
|
Lemak: 51,97g | Prot: 112,28g | Karb: 174,27g.
Makan Pagi: Инжир, Огурец (с Кожурой), Gustafsen Форель Малосоленая, Kerem Labne, Lactel Молоко 0,1%, Nimet Kepekli Tost Ekmeği. Makan Siang: Яйцо, Шпинат, Dost Tam Yağlı Yoğurt, Куриное Филе, Болгарский Перец, Огурец (с Кожурой), Помидоры. Makan Malam: Овсяные Хлопья (Быстрого Приготовления, Сухие), Lactel Молоко 0,1%, Good Day Паста Арахисовая, Koska Виноградный Пекмез. Camilan/Lainnya: Магнит Персик, Черешня. lagi...
|
|
 Komentar
Леняшка, привет! Да больно уж он "дорого" выйдет мне на дефе( вписать то можно, но останусь голодная в этот день. Это ж где-то 300 кк и жиров около 20, а то и больше🥲
04 Agu 23 oleh anggota: elina-12.00.09
|
Леняшка, мы с тобой синхроним! Я тоже подумываю о подъеме. Причем, я вроде держусь пока строго в рамках, но меня пугает перспектива адаптации к низким калориям. Ну и бесит, что в моем случае при 2000+ и при 1600 я выгляжу и вешу почти одинаково 🙄 мозг подкидывает разумные вопросы, а нахрена тогда страдать?
04 Agu 23 oleh anggota: elina-12.00.09
|
Леняшка, понимаю тебя ❤ Мне пока не доводилось вообще хоть какой-то рельеф у себя наблюдать и похоже не доведется😄 Слушай, у меня подобная фигня была и я взяла перерыв на 2 недели. Отказалась от тренировок и бытовой активности, ела на ~1800 (с учетом почти лежачего режима это было поддержкой, за 2 недели эти ничего не приросло) и усиленно отдыхала. После этого еще и программу себе переписала - перераспределила нагрузку. И вот это все дало результат: сейчас мне намного легче, как морально, так и физически. Может тебе тоже стоит ЦНС разгрузить? Я вот прям села и стала анализировать, что не так? И накопала.
04 Agu 23 oleh anggota: elina-12.00.09
|
Лен, я пересмотрела распределение нагрузки силовой по дням. У меня раньше было 2 тяжелых дня на ноги/жопу и 1 лёгкий на спину, грудные и плечи. Я поняла, что эти ногожопные дни меня просто убивают, я не успевала восстановиться, крепатура была постоянная, мне было тяжело даже думать о субботней тренировке. В итоге я перешла на 4 дня вместо 3 и при этом ушла от деления на "верх" и "низ". Теперь у меня все 4 дня тренировка на все группы мышц, база распределена более равномерно. Суммарный объем нагрузки при этом сохранился.
04 Agu 23 oleh anggota: elina-12.00.09
|
Леняшка, да, это отличным решением было. Я перестала идти на "день ног" как на каторгу. И благодаря изменению программы стало интереснее заниматься. Я раньше так концентрировалась на базе, что почти ничего другого не успевала. Сейчас есть разнообразие, это как второе дыхание прям.
04 Agu 23 oleh anggota: elina-12.00.09
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan elina-12.00.09
|