Jurnal Fernanda Ketilly, 25 Jul 23

faz equilibrado 35% carbo 30% proteína e 35% Gordura Meu Nutri passou 40% carbo 25% proteína e 35% Gordura, mas cada caso é um caso. 

Desse jeito consigo ter resultados com o déficit calórico?? 

Comida sem carbo fica triste. Manda 50% de carbo e seja feliz kkk  

Fernanda, macros realmente são a parte mais chatinha de calcular. Você precisa pegar suas calorias e, aí, colocar primeiro a proteína - que geralmente é o macro mais difícil de bater, tanto em termos de cálculo quanto de comer, mesmo, rs - e aí, das calorias restantes, vc divide entre os carbos e gordura, dependendo de como for sua dieta. Uma coisa importante é lembrar que dificilmente uma comida vai ter só proteína, mas há muitas comidas que têm praticamente só carbo xD...  

Eu fiz nutrição e te digo uma coisa. Carboidratos são muito importantes na alimentação. Tanto que muitos deles vêem com proteína associada. Não se limite ao ingerir carbos. A dieta ideal é aquela que você consegue comer, ficar saciada e o mais importante, estar ingerindo alimentos limpos. Nenhum atalho vai ser melhor que o arroz, feijão, saladas e legumes. E não se preocupe em bater as proteínas. Como eu disse,elas também estão presentes nos outros alimentos. Eu particularmente, não como carne todos os dias, salto de dois a quatro dias na semana. Faz muito bem para a saúde e para o bolso. Lembre-se, carne é um luxo que o ser humano fez parecer fácil, abundante e necessário, mas não é. Espero ter ajudado em algo. Um abraço. 

Eu tô seguindo com 50% de carbo, 20% de gordura e 30 de proteína. Isso varia de acordo com a pessoa, mas, em termos gerais seu carbo está muito baixo mesmo  

Considerando que o ideal é 3g de carbo por kg peso, 2g de proteína por kg peso e 1,5 gramas de gordura por kg peso. A proporção ideal seria cerca de 45% carbo 30% proteína e 25% gordura  

Eu acho bem difícil vc conseguir só 10% de carbo, por isso deve estar bem cedendo sempre. A depender dos seus hábitos,repense esse percentual 

só se você quer fazer cetogênica! A proporção que a Michele.Pedrino mencionou é a mais interessante, se você for ativa. E bora contrair músculo hein! 

Eu estou com o mesmo problema, sou nova aqui só no meu café da manhã atingiu 50% de carboidrato sendo que eu só comi mamão e ovo e 33% de açúcar. Como eu passei da meta só no café da manhã? Tive a mesma sensação de erro 

Amiga, sei que nem sempre é acessível, mas tenta passar em um nutricionista para te ajudar verdadeiramente, só um profissional vai saber avaliar suas necessidades, não só estética mas fisiológicas também. E com sugestões de cardápio tudo fica mais fácil. 

a que faço é 33% de cada macronutriente.  

coloca 45% carbo, 35 proteína e 30 gordura. isso vai dar mais o menos necessário para amegrecer. mas caso haja duvida, pegue seu peso corporal e coloque veses 2g/kg de carbo. 2g/kg de proteina e 1g/kg de gordura  

faz o cálculo baseado no seu peso calcula : 2g por Kilo pra proteína 1g por Kilo pra Gordura daí vc terá o resultado em gramas Converte pra calorias. Dai sabendo quantas calorias de Proteína e quantas calorias de gordura, o que sobrar é de Carboidrato. somando as 3 deve dá o total de calorias que vc tiver consumindo ao dia em déficit calórico  

Regra geral: 50% carb, 20% proteína e 30% lipídio. Sobre as proteínas: Se vc é sedentária, 0,8g-1,0g de proteína por kg de peso ja serve. Se faz exercício, 1,2-1,5g de proteína por kg de peso. 

10% de carbo eu acho que só consegue quem faz cetogênica por razões terapêuticas, que controla a ingestão de carboidratos à risca mesmo. Eu faço "dieta" de baixo carboidrato desde 2019 (na verdade nem é mais dieta, tomei por estilo de vida porque me adaptei). No começo do emagrecimento era mais chata com esse negócio de macros, hoje só cuido a proporção proteína/energia, sempre próximo ou acima de 1,0 (por ex. se em uma refeição consumo 100g de proteína, tento consumir no máximo 100g entre carboidrato + gordura). Esses dois macros têm por função principal fornecer energia, e energia que não gastamos vira reserva (o famoso pneuzinho rsrs). Ah, e lembre que 100g de carne, por exemplo, não são a mesma coisa que 100g de proteína. 

No navegador digita tdee calculador, preenche os dados e terás uma base. https://tdeecalculator.net/ 

Fernanda, esse site www.calculosnutricionais.com.br te ajuda a fazer o cálculo. É super intuitivo e fácil de usar. Acho que vai te ajudar bastante, porque ele calcula as calorias que você gasta e indica o consumo calórico para perda de gordura. Aí você aplica os parâmetos aqui no Fatsecret e vai ajustando a dieta. Uma dica: se possível, programe o que você vai comer no dia seguinte. Já lança no app, assim vc já vai trabalhando a cabeça, para consumir a quantidade certa, se precisa reduzir ou aumentar a quantidade de algum alimento em determinada refeição, pra não sentir fome e tal. Esse tipo de planejamento ajuda bastante  

Muito obrigada a todos ME AJUDARAM D+