Jurnal VaneBlon, 17 Jul 23

no hay nadie allí especializado para guiarte un poco? suele haber en los gims. 

Pueees...es un gimnasio municipal y solo hay un chico que no esta muy por la labor..😅tienen un servicio de asesoramiento con una buena lista de espera.. Estaba apuntada a la pisci y decidi ampliar el abono por probar a ver si me engancho😜 

Plantéatelo como algo a largo plazo, no te mates los primeros días tratando de ir seguido, es algo que tu cuerpo quizás no se lo tome demasiado bien. Mejor poco bien hecho, que mucho y hacerte daño. pregunta a la gente en el gimnasio sobre como hacer bien los ejercicios, te sorprenderá que no está lleno de machacas que van a verse los biceps, es gente normal que empezó igual que tú empiezas ahora. Y luego busca en redes sociales a entrenadores personales, que hay mucha gente que enseña rutinas, la técnica para hacer bien los ejercicios y como ir poco a poco. Y sobretodo disfrútalo, si vas obligada como un castigo, es un fracaso asegurado. Ánimo  

para empezar yo te recomiendo que no vayas cinco días es mucho, yo haría una rutina full body 3-4 días máximo  

Yo cuando empecé iba 3 días a entrenar, hasta que me fui adaptando, conviviendo con las agujetas y cuando el cuerpo empezó a pedirme más fui aumentando el número de días 😊 

A mi un entreno que me encanta es 1 día de push (pectoral/hombro y tríceps), 1 dia de pull (espalda y bíceps) y un día de piernas y luego volver a empezar si entrenas más de 3 días. Por internet encontrarás rutinas 😉 

Escríbeme en instagram y te ayudo! @rociomarquezzzzz 

si es la primera vez que vas al gym y tal, empieza yendo 1 día a hacer máquinas y otro día a alguna clase que te guste, ve haciéndote con el gimnasio, intenta hablar con alguien y pregunta siempre todas las dudas que tengas, la gente que va al gym suele ser muy simpática. Yo soy muy bruta y la 1ª semana fui 6 días, a la semana siguiente no podía ni moverme y ni fui, ya empecé a coger rutina y ahora tengo 5-6 días de entreno a la semana y es lo que me pide el cuerpo, por eso, no hagas como yo y ve poco a poco sin matarte, porque te mates hoy no vas a adelgazar o ganar músculo antes, si no que te vas a agobiar y lo vas a dejar. ¡Mucho ánimo! 

Los primeros días conoce el manejo de las máquinas. Poco peso, para no lastimarte y hacer bien la técnica. Mira vídeos en la red. Tantea el terreno. Descarga alguna rutina para mujer principiante. 

Hola Vanesa. Si es la primera vez que vas a un gimnasio en tu vida, mi consejo es que estés 1 o 2 semanas haciendo un “circuito” de todo un poco, para que vayas familiarizándote con las máquinas, técnica de los ejercicios y demás, y luego podrás ir enfocando más los grupos musculares. Mucho ánimo 💪🏽💪🏽 

Muchas gracias a todos! Vale me apunto lo de los 3 dias, quizas me he flipado un poco😅 estos dias ire a jugar un poco con las maquinas y tal para familiarizarme y ya la semana que viene me mirare una rutina full body que ya he visto varias para principiantes, mil gracias me habeis aclarado mucho 😊 

Mucho animo amiga! Lo más importante ya lo has hecho que es dar el primer paso ahora a seguir 

Más o menos como han dicho todos, yo te recomiendo 3 días al principio durante un par de semanas, así le dejas bien al cuerpo recuperarse entre entrenos cosa que que es importante no sobrecargarlo de golpe, te cansarás tu mentalmente más pronto y si saturas el cuerpo de golpe le costará recuperarse. Empieza con vida activa, 10mil pasos diarios y 3 días a la semana gimnasio, cuando sientas tu cuerpo se está más activo y al día siguiente no mueres de agujetas, vas incorporando otro día de gimnasio y así sucesivamente hasta 5 días si es lo que buscas. Recuerda caminar bastante, te ayudará en agujetas al moverte y sobre todo a mantenerte activa. También di mas o menos que quieres del gimnasio, muscular, tener más resistencia... y a raíz de ahí podremos ayudarte un poquito más. 

Hola, no se si te puedo adjuntar foto. Yo empece en un gimnasio municipal pero en mi caso el chico tuvo bastante dedicación. Estuve un mes yendo 4 dias con una rutina basica para hacerme al habito del gimnasio y no tener demasiadas agujetas. Te subo la foto en mi perfil 

Te recomiendo que al principio hagas ejercicios basicos que te ayuden establecer una rutina a tus fibras musculares y al principio no tener muha intensidad,ir con poco peso y pocos ejercicios por grupo muscular,y cada semana ir augmentando la intensidad. Yo te recomiendo hacer un push pull leg. Push:pecho,triceps,hombro lateral Pull: Espalda,biceps,hombro posterior Leg: Pierna que seria gemelos,adductores,quadriceps gluteos y femoral. 

yo me descargué la app de entrena virtual, la verdad que está súper bien, porque las da vikika y su marido Javi, y esas clases son clases guiadas, te quitas de complicaciones de pensar que hacer cada día, porque te lo dan todo hecho, tu simplemente sigues la.clase y ya está, cada día hacen se trabaja una cosa distinta, lo veo muy completo 

Descarga musclewiki para entrenar por musculos, ya que vas a entrenar 5 dias 🥰 

Si eres nueva, hacer cinco días tal vez te sobrecargue y te agotes (por lo que no serías disciplinada por así decirlo) Haz actividades que te gusten. Dependiendo que como quieras llevar los entrenos. Cuando yo empecé solo hacía cardio. (20 kilazos de más🤧) ahora alterno y varío. La fuerza de voluntad se hace de roble cuando no repites lo mismo a diario. Cardio hago dos veces con spinning. Fuerza alterno entre sala o pilates. (Créeme que funciona Bienisimo) y si me aburre una u otra me meto en cross que abarca ambas cosas. Antes entrenaba 6 días a la semana. Ahora solo 4. Tipo día sí y día no.