Jurnal Raavenn, 15 Jul 23

Mete un postre diario en tus macros 😋👌 

deberías comerlo es mejor que después tengas un atracon  

Eso sí, es mejor que después tener un atracón. Voy a intentar controlar las porciones otra vez :'c.  

Es que si meto postrecitos, pero ahorita es el problema que me están presionando a comer postres de más o me hacen burla "porque estoy a dieta" :'c 

Podrías comer en pocas porciones, si se te antoja pruébalo, no es un atracón, solo un antojo, no te preocupes, no comes así a diario así que no hay problema, una dieta con balance es la mejor, obviamente todo con sus porciones, no en exceso, todo en exceso es malo, por eso está bien el balance. 💗 

Que se burlen por querer comer mejor es horrible y lo entiendo :’( espero puedan ver eso y el daño que les hace la comida chatarra 

Toma agua 

come poco aunque se enojen. luego los atracones son lo peor a mí me han hecho desistir y aquí sigo luchando 

Come todo lo que se te antoje, por que luego sale peor. Yo no me quedo con ganas de nada pero sigue y sigue entrena muévete normal neta no vas a engordar por disfrutar de vez en cuando pero te puedo asegurar que no verás resultados con estrés, sube el cortisol y no avanzas 

antes de comertelos puedes tomar un vaso de agua natural, muchas veces los antojos son deshidratacion  

Equilibrio. 🤍 Recuerda que podemos comer de todo, la clave está en las porciones. No hay que satanizar los alimentos. 

Hasta parece que lo hacen aldrede, me pasa lo mismo🥺 

No te quedes con el antojo, no hay que satanizar los alimentos, puedes comer de a poquito solo para matar el antojo 😊. Te entiendo me pasó con hamburguesas Carl's Jr:( 

primero es tu salud y piensa en lo que cuesta trabajo baja 

mastica hielo 

Toma una bebida sin calorías y platica mientras le das una probada así no te quedas con la tentación , no haces desplantes y no rompes tanto tu dieta 

aumenta tu intake en general, si tu intake ws de 500-1000 cals diarias y tu familia es obvio q se te va a antojar un postre, es normal, x eso cuando se te antoje algo come algo rico pero bajo en cals, es decir es mejor comer un snack d 100-300 cals d algo saludable en vez de 300 cals en algun postre q no tiene proteinas ni nada, y asi se te quita el antojo y de paso no te atracas  

No lo comas o come una manzana antes así se te quita el apetito 

Ahorrar kcal para el postre me parece fabuloso para no pasarnos de nuestros parámetros. Sin embargo estaríamos cambiando nutrientes por kcal vacías y seguimos fomentando la adicción al azúcar. Lo que me ha funcionado es tomar una mínima porción del postre y lo mezclo con fruta y 3 nueces, así enriquezco el alimento y se reduce la porción del postre (azúcar), de esa forma consumo las kcal ahorradas para el postre sin tanta culpa, añadiendo sabores naturales y contrarrestando un poco las grasas malas con las grasas buenas. Comencé con 3 veces por semana y fui bajando el antojo hasta 1 vez por semana. Otra ventaja de ahorrar kcal es que funciona para salvar algún error de cálculo, alguna comida fuera de casa, inactividad o ese antojo irresistible (que a veces no pasa y entonces ya fue un día con unas kcal menos 😉 

Prepara tus postres en casa, hay recetas de 100-150cals que te pueden ayudar a controlar ese antojo de postre, además puedes aprovechar y hacerlos altos en proteína para mejorar tus macros del día