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dia 5 tentando secar! -café da manhã: panqueca proteica e 1 banana -lanche: ameixa -pré treino +mu -almoço: salada, salmão e purê de batatas -jantar: inhame com queijo coalho + treino de inferiores e cardio leve
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1503 kkal
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Lemak: 48,06g | Prot: 84,77g | Karb: 182,94g.
Makan Pagi: panqueca proteica, Banana, Cacau Show Chocolate Gianduia. Makan Siang: Bem Brasil Batata Frita Congelada , Cenouras, Alface, Natural One Suco de Acerola , Purê de Batata, Da Colônia Amendoim Torrado sem Pele, Arroz Branco (Cozido), Tomates, Salmão. Makan Malam: Manteiga (com Sal), Queijo Coalho, Inhame (com Sal, Escorrido, Cozido, Fervido), Natural One Suco de Acerola . Camilan/Lainnya: Nutrata Whey Grego Bar Havanna, +Mu Exquenta Pré Treino, Ameixas. lagi...
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1717 kkal
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Latihan:
Angkat Besi - 1 jam dan 16 menit, Istirahat - 14 jam dan 44 menit, Tidur - 8 jam. lagi...
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 Komentar
experimenta colocar uma fonte de fibra junto com a fruta do lanche, vai te dar mais saciedade 🫡
14 Jul 23 oleh anggota: diogovaz.nutri
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muito obrigada pela dica!! eu geralmente coloco aveia mas hj acabou quando eu fui fazer as panquecas kkkk
14 Jul 23 oleh anggota: jucabral.c
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quantas calorias por dia vc come?
15 Jul 23 oleh anggota: jessy borge
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oi, jessy! tento seguir na média de 1500 a 1600, mas as vezes acabo comendo menos
15 Jul 23 oleh anggota: jucabral.c
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Sejarah Berat Badan jucabral.c
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