Jurnal MaiMia007, 27 Jun 23

Hola !! 👋 Ánimo !! 💪 para alguien sin actividad física como vos decís es bastante 1300 cal. Bajalas semana a semana un poco y aunque sea bailá en tu propia casa... La actividad física activa el metabolismo para el descenso de peso .. Espero te vaya super bien ! 

Imposible que subas de peso con 1300kcal pesando 76kg, tu metabolismo basal esta mucho mas arriba que eso aun siendo sedentaria, estas registrando bien las comidas pesando todo? Porque 1200-1300kcal es lo minimo para que el cuerpo cumpla sus funciones basicas 

Hola María, antiguamente bailar era mi actividad física, pero ahora no encuentro los tiempos ni las ganas para hacerlo. Muchas gracias por la motivación ^^ 

Ale_sosa, yo también creí que era imposible subir de peso con 1300 calorías, y sin embargo eso mismo me está sucediendo. Utilizo una balanza de comidas para medir todo lo que consumo y me aseguro de anotarlo y que coincida con las marcas y calorías como figura en los empaques o internet. 

Te diría que trates de buscar ayuda con un profesional qué te va a guiar mejor entonces 

Coincido con que si sos rigurosa y honesta con el conteo de todo lo que comes x día y si no hay problemas de otro orden físico, es posible que tú metabolismo basal haya bajado. Esto significa que hayas perdido masa delgada, músculo. El músculo necesita energía, la grasa no. Estás viendo que tuviste que dejar actividades físicas. Entonces, mientras vas restringiendo las calorías, (1300) habrás perdido células grasas pero seguramente fibras musculares. A mi me pasaba exactamente lo mismo. El cambio que hice fue el incrementar el gasto físico (camino mínimo 1 hora yendo y viniendo a todas partes caminando, hago ejercicio de fuerza en el gimnasio 3 veces a la semana), y esto es fundamental , deje muy restrictivamente todos los carbohidratos, e incremente el consumo de proteinas. Aproximadamente 1.5gramos por kilo de peso ideal. es funda 

Podrías poner música y limpiar vidrios, pasar un trapo, barrer..estar parada, todo suma, entiendo q no podes salir, las calorías no las bajaría..cariños ♥️ 

2gr de proteina por kg de peso y ejercicio de fuerza 2 veces a la semana.  

https://www.vitapp.com/cuantos-carbohidratos-deberia-comer-por-dia-para-perder-peso 

te reto a que media horq antes de cada comida hagas 4 series de 12 sentadillas, la motivacion aparece cuando haces, si no haces por querer levantarte menos q lo haras, pone actitud y vas a salir adelante 💪 

1200 es muy poco ya, con 1000 vas a morir de hambre  

primero que nada, consultar con algun psicologo de confianza para encontrar la razon de esa desmotivacion. en lo personal siempre creo en que primero hay que estar estable emocionalmente para luego concentrarse en el cuerpo y encontrar un equilibrio saludable. y segundo dentro de lo posible consultar con un nutricionista para que te ayude a calcular la cantidad de calorias que deberías consumir y estar dentro de un rango saludable, por asi decirlo. suerte y fuerzas 💪🏻 

Hola que tal, soy Nutricionista deportivo, aclaro esto asi sabes que te lo dice un profesional. Si no podes hacer actividad fisica: -Revisa los alimentos que ingeris, que sean nutritivos, NO que solo sumen calorias. -Mantene un consumo de Proteinas de al menos 1,5 a 2 grs por kilo de peso corporal. -Consumi carbos, no los elimines, pero que sean complejos no simples. -Aceite de oliva y coco como fuente base de grasas buenas. Hay muchas mas cosas para evaluar, pero eso te debe funcionar bastante bien, no bajes de 1.200 Kcal. Pensa que si uno va solo bajando las Kcal, va a llegar un momento que llegarias a 0 Kcal, eso es logico ? El problema no esta en las Kcal, sino en el metabolismo basal, analizar problemas hormonales entre otros factores. Suerte y fuerza, es todo cuestión de voluntad, no de tiempo. 

Bueno. tenes demasiados consejos. Pero yo te deria que si con la IDR de la app aumentas de peso. Consulta con tu médico y si no lo hiciste consulta la IDR cambiando lo que cambio de tu rutina. Si desis que hay un mínimo. Insisto. consúltalo con tu médico. ✌️ 

Te recomiendo ayuno intermitente y reducción de azucares  

Quizá sean ciclos, y el frío no ayuda. Ánimo  

Te recomiendo ir algún profesional, peor capas lo que necesitas es más proteína en tu dieta, fíjate más en el tipo de comida que consumís y no tanto en la cantidad de calorías. Consulta con tu IDR 

no bajes calorías 🙏 yo cuando no puedo salir por ejemplo a caminar, camino en mi casa jejeje  

yo la verdad bajo muchas calorías, no es algo sano pero pierdo peso, aunque no te voy a dar recomendaciones poco saludable 

creo que tu cuerpo está actuando como si estuvieras muriendo de hambre, por eso se ha reducido tu consumo de calorías para mantenerte viva, razón por la cual estás engordando a pesar de consumir tan poca calorías. Creo que ahora solo un profesional va a poder ayudarte a volver a la normalidad, ojalá no hagas caso de la gente que te dice que sigas reduciendo calorías, solo te vas a hacer mucho daño.