|
śniadanie...
48g tłuszcz
9,5g węglow.
85g białka
nie czuję się jakoś słabo czy cos.
Znacie ktoś taka "diete" 6 dni glownie na samych bialkach a w 7 dzien mozna a nawet trzeba wpierniczac co sie chce i ile sie chce?
kuracja na chyba 2 miesiace i kiedys tam znow tak samo. Taki jeden gosciu z silowni to robil i 30kg schudl. Nie wiem w jakim czasie. Ma prace siedzaca w biurze wiec nie potrzebowal wiele enargii na ruch
|
2870 kkal
|
Lemak: 100,75g | Prot: 283,02g | Karb: 194,74g.
Makan Pagi: Omlet z Kiełkami, Cukinia z Farszem z Indyka, Combino Spagetti, Hähnchenbrust, Wasa Vollkorn, Körniger Frischkäse Light, K-Classic Schinken-Paprika-Beißer, Wędzony Łosoś, Kaufland Körniger Frischkäse Light, Kawa (Parzona z Fusów). Makan Siang: Wasa Vollkorn, Körniger Frischkäse Light, Schinken-Paprika-Beißer. lagi...
|
|
 Komentar
to bez sensu. nie bedziesz mogl funkcjonowac w ten sposob po kilku dniach. mozna zejsc bardzo nisko z weglami w celu aktywowania ketozy ale tego nie osiagniesz jesli bedziesz co 7 dni resetowal wegle (potrzeba 7-14 dni bez przerwy). po drugie to moze sie mijac z celem jeszcze z powodu ze owego 7 dnia mozesz calkowicie wyzerowac sobie deficyt albo nawet i wyjsc na plus (wiec przytyjesz). tu nie chodzi o jakies wydumane strategie zywieniowe tylko najbardziej o kalorie. musisz jesc mniej (400-800) od tego co spalasz. rozklad makro to sprawa drugorzedna
16 Jul 15 oleh anggota: vibo69
|
Dokładnie.Przerabiałam diete białkową organizm dostaje po dupie.A uwierz ze wystarczy troche ograniczyc jedzenie wyrzucic niektóre pokarmy i być cierpliwym.Niestety na nasza wage cos się złożyło ona sama z siebie nie podniosła się.
16 Jul 15 oleh anggota: syrenka35
|
Jak narazie czuję się ok.
Z tymi kaloriami to dla mnie taka wkurzajaca troszke zabawa.
Jeden z trenerów mówił mi że jeśli chce schudnąć ale nie tracić na mięśniach to mam robić tak:
2g bialka na kg ciała
40g tłuszczu na cały dzień
A węglowodami uzupełnić np do 2500kalorii jeżeli mam zapotrzebowanie na 3000..
16 Jul 15 oleh anggota: rusek1
|
3000 na redukcji to bys mial jakbys albo mial 100kg czystej masy albo prace na budowie. ew podobna aktywnosc w ciagu dnia. ew co malo prawdopodobne nadczynnosc tarczycy ale wtedy to bys nie musial redukowac ;)
17 Jul 15 oleh anggota: vibo69
|
Pracuje na budowach jako elektryk. Wedlug fatsecret moje zapotrzebowanie to 2800kalorii
17 Jul 15 oleh anggota: rusek1
|
elektryk pol dnia lopata nie macha raczej ;) poza tym zalezy o ktorym zapotrzebowaniu mowisz. zreszta to trzeba sprawdzic doswiadczalnie bo to co samo tutaj liczy to o kant dupy mozna rozwalic :) ja np tylem na ilosci jaka mi wyliczylo do redukcji :)
17 Jul 15 oleh anggota: vibo69
|
No w sumie się nie przemęczam ;)
Kiedyś do tego dojde. Na ogół wyglądam ok ALE ten BRZUCH to dla mnie masakra. Nie pasuje do reszty... 100cm obwód brzucha... dla mnie masakra
18 Jul 15 oleh anggota: rusek1
|
18 Jul 15 oleh anggota: vibo69
|
No a uda po 61
Bicki 39,5
Łydki 38
Czyli szczupło, a bas wyebany..
Mój cel to spalić go nie tracąc na mięśniach 8-(
18 Jul 15 oleh anggota: rusek1
|
no to niestety przygotuj sie psychicznie ze z bicka zejdzie ci ~5cm jak zrobisz dobra redukcje i to na tylko samej silowni bez zadnej innej katabolicznej aktywnosci (czyt. cardio)
18 Jul 15 oleh anggota: vibo69
|
Coooooo Ty.. gdzie 5cm :P
18 Jul 15 oleh anggota: rusek1
|
19 Jul 15 oleh anggota: vibo69
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan rusek1
|