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So, hab mir jetzt über die letzten Tage ein Weilchen überlegt, was ich mir denn als sportliches Ziel setzen soll. Da wäre bei uns im Ort ein Silvesterlauf - ohne Zeitmessung (außer der eigenen) und es geht nur darum unter 2 Stunden 18 km zu laufen. Der Haken an der Sache sind 450 Höhenmeter bergauf und anschließend wieder bergab.
(google: Silvesterlauf Kirchheim falls es sich jemand mal anschauen will)
Nun, meine Frage: Habt ihr einem noch unerfahrenen Läufer wie mir Tipps?
Bisher hab ich immer ohne großen Schnick Schnack bis zu 9 km gemacht. Ohne Pulsmessen aber neuerdings mit so einem hautengen Läuferhemd als Unterhemd. Ich merke dabei oft, dass ich mich nicht so im Griff habe und mich manchmal übernehme und nach wenigen km schon am leiden bin.
Habt ihr mir da ein paar Tipps? Also wie ich das am besten vorerst ohne Pulsmessung weiter treiben kann. Wann esst ihr vorher etwas? Und wie viel? Das Essen kurz davor hat mir auch schon manchmal alles versaut. Zu welcher Uhrzeit? Ja Seiten auf dem Internet schreiben viel - schön wäre allerdings auch die Erfahrung aus erster Hand von anderen Läufern, die auch irgendwie sehr weit unten angefangen haben.
Mein zweites sportliches Ziel sind Klimmzüge: Was für Übungen eignen sich da, wenn man bisher keinen einzigen schafft? Bisher hänge ich da immer nur wie ein nasser Sack an der Stange :D
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1702 kkal
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Lemak: 48,11g | Prot: 71,41g | Karb: 224,25g.
Makan Pagi: Lauchcremesuppe, Aldi Kochschinken, Schlagsahne, Nudeln (Gekocht). Makan Siang: Kirschtomaten, Salatgurke, Karotten, Nektarinen. Makan Malam: Döner Kebab. Camilan/Lainnya: Beck's Bier (330 ml), Eiskugel, Kaffee mit Milch. lagi...
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2252 kkal
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Latihan:
Berjalan (Sedang) - 5 km/jam - 30 menit, Istirahat - 15 jam dan 30 menit, Tidur - 8 jam. lagi...
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