Jurnal S_ve_t, 13 Jun 23

мерки нужно обязательно снимать в см. иногда см уходят сначала, а потом только вес. плюс какой цикл у вас сейчас? взвешиваться в овуляцию, ПМС и КД не эффективно ("лишняя жидкость"). у меня всегда по очереди идут то мерки, то вес. И иногда объемы уходят не в стандартных местах. все меряют просто бедра, но иногда уходит ягодица снизу. я дополнительно для себя снимаю мерку от ямочек Венеры и до окончания ягодицы. сначала похудения булка уменьшила почти на 10см!  

Можно немного снизить ккал на недельку и посмотреть.  

кмк организм просто охерел от такой активности и затаился. бесконечно тренить тоже такое себе  

судя по фото фигура подтянулась, скорее всего изменился состав тела и объемы 

Можно искать в этом деле "свою фишку". Например, вода утром перед едой за 15-20 мин. С лимоном или без. Или курс рисовой диеты. Или овсянка на завтрак на воде. Или ... Каждый выбирает себе сам. А может Вашей фишкой будет фишка не в еде? 🤔 

тело определённо подтянулось, менее рыхлое... но судя по всему каллораж надо урезать на 10-15 процентов. и главное продолжать!!! удачи вам!!!  

ренировки сами по себе жгут совсем немного калорий. Т.е. похудение будет плавным и рассчитывать на яркий результатчерез 2 недели не стоит. Максимум тонус мышц. Плюс после нагрузки натруженные мышцы слегка отекают (у новичков сильнее), что может дать мнимую прибавку в весе, которая маскирует потерю жира. И чисто из личного опыта, нормальные силовые в тренажёрном зале 3 раза в неделю и просто пешие прогулки каждый день для фигуры полезнее, чем ежедневная изматывающая аэробика. И не задалбываешься, и мышц меньше теряешь при похудении 

Я обожаю Джиллиан Майклс, треню по её программам "Сожги жир ускорь метаболизм" , "Нет проблемным зонам" и "Кикбоксинг" 2 месяца - 7 кг, ем на 1400кк 

80%успеха это питание, 20% спорт. Нужно уменьшить каллораж. Вы сжигаете меньше , чем едите. 

Нужно давать отдыхать телу. Тогда и результат будет. Смотрите как у вас бжу и не ешьте некоторые продукты на ночь по типу фруктов, возможно у вас идёт не правильный подсчёт калорий. 

Как можно худеть на 1800... 

Большое всем спасибо за ваши советы и внимание💐 

Нужно определиться с целью в первую очередь : Накачать мышцы -больше силовых , если акцент на определенную мышцу например попу , значит и акцент на упражнения связанные с этим. Уменьшить вес- снизить коллораж Подтянуть тело в общем , улучшить работу сердца , я бы посоветовал больше кардио. Плавание отлично подтягивает тонус кожи и мышц. Что тренируются -то и развивается . Сразу все делать не у всех получается , ваш энергетический ресурс ограничен , используйте его в первую очередь по назначению 😉 

зачем худеть слева супер можно просто тренить и делать свое тело более красивее и в таком весе 

Скорректируйте БЖУ, добавьте белка, общий каллораж тоже выглядит недостаточным на фоне 5 тренировок в неделю. Сделайте 4 тренировки, давайте телу восстановиться. И первые недели следите за объемами талии, груди, бедер, вес может не меняться 

смотря к чему Вы стремитесь. Лишнего веса тут нет. Если хотите более быть подтянутой (а это априори - мышечной), то надо больше времени, следить за белком, 100-120 гр в день. Если просто стать меньше, без разницы какое качество, урезайте калории. Тут все от цели зависит. 

мышечная масса весит больше, чем жир 

Хлоя Тинг хороша, но я делаю ее 1 раз в неделю примерно. Для наращивания мышц. В остальное время кардио (пробежки, долгая ходьба) для сжигания жира и вывода лишней воды. Мне врач говорила, лучше не включать с самого начала силовые, чтобы видеть результат в цифре на весах. Это помогает не терять мотивацию.  

Уберите полностью сахар на край иногда фруктоза - у меня целлюлит мигом начал таять !!! Ну и желательно 1500-1700 ккл 

спасибо всем комментаторам 🥰 очень дельные советы и на удивление никто не нагадил😆