Jurnal kubra9393kubra, 04 Jul 15

ya anla kas yok derken az kas var yani ahah:) kası napim iskeletim yeterrrrr benim ;))) az kasım var ama yürüyüş yolunda kimse benle yarışamıyo saatlerce koşup yürüyorum haha 

Bence doktora gitmelisiniz. Herhangi tıbbi bir sorun olabilir. En azından sorun çözümlenirse rahat bir şekilde kilo verebilirsiniz.  

diyet takviminize göre günlük tüketim istikrarınız yok vücudunuz yap depolama eğiliminde bence siz yemeyerek metabolizmanızı yavaşlatıyorsunuz.  

diyet takviminize göre günlük tüketim istikrarınız yok vücudunuz yağ depolama eğiliminde bence siz yemeyerek metabolizmanızı yavaşlatıyorsunuz.  

Aynen ara ogün sayı ni artırın ama kalori geçmeyin 

merhaba sizin yaptığınızı bende yaptım 600 kalori 500 kalori 700 kg alıyordum 1 yılda 14 kg verdim ama yağlarım biraz kaldı kas kaybım pek olmadı sonra spora başladım 1 yıldada o kalan yağları yakmıştım size tavsiyem meyveleri hayatınızdan çıkarın yada az tüketin meyveler insülün hormonunu salgılar yağğ yakımı durur haftada 4 gün kardiyo öneririm glisemik indeksi düşük yiyecekler tüketin eti form gibi şeyler sakınaa sade yulaf ezmesinden günlük 30 40 g karbon hidrat alabilirsiniz yağlardan korkmayın ama kaliteli yağlardan besinlerin glisemik indeksini googlede aratıp bulabilirsiniz almanız gereken kaloriden 500 düşürün 300 düşürün https://www.youtube.com/watch?v=-kFIwK71AFw pazartesi günü bunu yapın çarşamba günü ip atlayın perşembe pazartesi yaptğınızı cumartesi ise bunu karbonhidratları kısın zamanla başarıcaksınız inanın yeter başarılar... ağırsağlamdan yararlanabilirsiniz facebook.com ağırsağlam  

Artık bi sıkıntım yok günlük kal. Yavaş yavaş düşürdüm ve 800 ü geçmiyorum çok ii gidiyo koşu ve t25 ile destek veriyorum hqyatımdqn makarna ekmek pirinç tatlı unlu vs yi çıkarttım simdi sıra meyve de galiba biberli yoğurt limonlu maydonuz çok ii geldi bol su içiyorum ve stres yok zayıflamanın verdiği huzur var :) t25 i öneririm herlese vede ağırlık çalışmadan kas ol muyo kas olmadan metebolizma hızlanmıyo :)) destek ve yorumlarınız sayesinde artık kendime gvenim geldi herkese teşekkürler ^_^ 

t25 benim de en beğendiğim spor en kısa sürede en etkili 

meyveleri çıkartmanızı öneririm arada bi tatsız meyvelerden tüketebilirsiniz kuru yemişlerden uzak durun beyaz leplepi ara öpün yapabilirsiniz ama yanlış gidiyorsunuz 800 kalori çok az 800 kalori aldığınızda egsersizleri doğru formda yapamazsınız ve daha kaslarınızı yakarsınız yağdan alırsınız almanız geren kaloriyi hesaplayıp 500 kcal düşürün haftada 1.buçuk 1 kg verin sağlıklısı 

Su tüketiminizi artırın. Aynı saatlerde öğünlerinizi tüketin. Uyku düzeninize özen gösterin. Koşmak ya da düz yürümek yerine,rampa konumunda yürüyüş yapın. Hafif ağırlıklarla çok tekrar yapın. Protein ağırlıklı beslenmeye çalışın. Bu dediklerimi yaparak 161 kilodan 88 kiloya kadar kimseden yardım almadan on ayda geriledim.beş aydır dengelemeye çalışıyorum. Şimdi 94 kiloyum hedefimi 80 e çektim.ve biliyorum ki hedefe ulaştığımda mücadelem bitmeyecek. Çok dikkatli olmam gereken en az beş yılım var 

Meyve çıkar mak saçmalık bence en basit elmanın yağ yakma özelliği var muz felan desen haklisin 

Benim hedef su an four pax sonra 6 pax biraz motive olun be 

Bu arada kubra hanım kilo kaybetmek basit bir şey kubra ne yapman gerikiyor basit eğer müsait sen tabi sabahları erken kalkarsan aç karnına 2 bardak ılık su iç sonra evden çık 45 dk yürü yuş yap fark gorceksin hem kalori abartma bence 1000 yeter fazla aşağı inmen zarar li olur artı buda seni psikolojik etkiler kilo alma na yol açar degimi yap Mutlu olcaksin 

Ben gerçekten sağlıklı besleniyorum ya abur cubur yok işlenmiş gıda yok isteyen diyet listeme baksın ilk başlar dengesizdi şimdi hep denge de ne war ki meyveyi tamamen kesmek bana mantıklı gelmiyo nolursa olsun biraz yenmeli yaratan niye yaratmış asıl korkacaksan insanların kar amaciyla ürettikleri sunilerden korkmalı şimdi tatildeyim arkadaş larım her gördüğünü yiyo benim tek dostlarım yumurta yoğurt çorba :) tatil dönüşü diyetisyen e gidicem ohh yaşasın 34 beden ;)