Jurnal kubra9393kubra, 04 Jul 15

Kübra bence sakin olmalısın, 700 kalori düzeyinden sonra 1300 kaloriye geçen vücudun hormonal tepkisi şu olmuştur. 700 ü görünce kıtlık modunda olduğu için metabolizma mümkün oldukça düşmüştür. 1300'ü görünce de kıtlık modunda olduğun için direkt stoğa çalışmıştır. Bu seviyese sakin ve istikrarlı şekilde yoluna devam et bence. 

Ben günlük 2500 civarında kalori tüketimiyle hiç spor yapmadan haftada 1,5 kilo civarı kaybediyorum. Hedefim olan 85-90 civarına varmak için de hiç acelem yok. 

az ye,1300 koruma döneminde yersin 

Ağır kardiyo çalışırken 700 kalori almak korkunç tehlikeli bir şey! Bunu sakın yapmayın. 2 yıldır düzenli şekilde koşuyorum, 5 yıldır da pilates yapıyorum, hiçbir zaman günlük kalori değerini 700'lerde tutmadım. kalori tek kriter değildir. Beslenmenizde yağ, karbonhidrat, protein dengesini doğru kurmalısınız. Hele ki "ağır kardiyo" yaparken kompleks karbonhidratı yeteri kadar almazsanız kaslarınızı kaybedersiniz ve bunun sağlık açısından geri dönüşü yok , çok çok tehlikeli... instagram kullanıyorsanız @mutludiyet hesabından beni takip edebilirsiniz. Beslenme ve spor ile ilgili paylaşımlarım var. Ayrıca motivasyon açısından da bu tip toplulukların faydası olur. En önemlisi psikolojik güçtür. Bunu kaybetmeyin, acelemiz yok , kliolar verilir, ha bugün ha 1 ay sonra... Kendinizi bu yönde olumsuz koşullamayın. Kafanızdan da "kilo veremiyorum" cümlesini çıkarıp yerine "kilo vereceğim" cümlesini koyun. İlk önce sizin kendinize inanmanız şart. 

Sevgili Kübra, az önce diyet takvimini inceledim. Beslenmende önemli eksikler var. Hızlıca göz gezdirdiğimde (yediğin içeriklere) şeker oranının yüksek olduğunu, yeteri kadar da protein içermediğini düşünüyorum. Ayrıca tuz tüketimin nasıl bilmiyorum ama tuz tüketimini de azaltmanı öneririm. Beslenmene, lor peyniri, somon, baklagiller, et tüketiyorsan et-tavuk gibi protein öğelerini koymanı öneririm. Tabi ki porsiyonlar çok önemli. Yağ oranları çok önemli, neyi ne zaman yediğin çok önemli.Örneğin akşam yemeğinden sonra kesinlikle tatlı, meyve vs. tüketme. Buna ilaveten kuruyemişleri mutlak çiğ tüket. Ara öğün olarak 6-7 çiğ badem ve 1 gün kurusu ya da 1 elma/1 muz/1 küçük kase kiraz gibi meyverlerden herhangi biri ve yanında yağsız yoğurt ya da yarım bardak yağsız süt tüketebilirsin, yine küçük bir avuç yaban mersini ve yanında 6-7 çiğ badem olabilir. Börek, tatlı gibi gıdalar için kendine haftada 1 ya da maksimum 2 porsiyon olacak şekilde hak tanı ve mümkünse bunları üst üste günlere denk getirme. ;) Sabah uyanır uyanmaz 1 bardak su iç, suyunun içine limon da dilimleyebilir ve bütün gün bu şekilde bardağının üzerine su ekleyerek tüketebilirsin. Kompleks karbonhidratlardan; yulaf, tam buğday ekmeği (tükettiğini gördüm.), kuru baklagiller, özellikle işlenmemiş tahıl ürünlerini beslenmene olması gerekli oranlarda eklemelisin. son öğününün uyumadan en erken 2-3 saat önce tüketmiş olmalısın, bir avuç minicik bir şey dahi olsa.yatmadan önce de su iç. Ara öğünlerini ihmal etme ki ana öğünlerde saldırı modundan uzaklaş. Örneğin ben akşam 17.30 sularında mutlaka ağzıma bir şey atarım ki eve gidince sakin sakin , saldırmadan yemek yiyeyim. 

Ya o kadar sıkıldım ki bunaldım resmen düşün düşün birazda ramazan etkişiuyo galiba tavsiyeleriniz için teşekkürler fakat bişey sorcam pilates mi kardio mu zira pilateste hiç terlemiyorum kardio daha yağ yakıcı gibi geliyo pilates sıklaştırıyo galiba  

Bu arada diyetisyen buldum sonunda göksu kepçeli erdem hastanesinde ama ramazandan sonra gidicem galiba  

Sabırlı ol.bu iş sabır işi.1 kilo aldın diye kilo vermiceğin anlamına gelmez.o bir kilo su olabilir.bide yediklerinin içeriği nasıl acaba yanlş hesaplıyor olabilirmisin? 1300kalori alarak dığru yapıyosun.korkma.devam et 

Ayrıca sadece cardio yapıosan onu da yapma saatlerce cardio yapmak yerine.ağırlıkla da çalş.çünkü kas kütlen ne kadr çok olrsa o kadar yap yakarsın.metabolizman hızlanır.kas olurum die korkma kolay birşey deil o.1saat koşmak yerine 30 dk koşup ağrlıkla çalşrsan daha faydalı olr.spordan sonra da biraz protein. 

1300 kilo yapabilir içerik de önemli 

histoirevague kas kaybı neden çokçokçok tehlikeli olsun? neden geri dönüşsüz olsun? vucud kas kaybı olduktan sonra tekrar kas yapamıyor mu sanıyorsunuz? yeni çalışmalarda düşük kalorili diyetin ömrü uzattığı konusu konusuluyor zaten islam dininde nasıl yememiz gerektiği de güzelce anlatıllıyor,başka bir şeyede ihtiyacımız yok spor da kesinlikle sağlıklı hayatın temel şartlarından biri ama sporu da abartmamak lazım 

Kas kaybı tabikide tehlikeli.ilk defa duyuyorm böyle bişey.hatta diyet yaptken çok daha dikaktli olmalıyız kaslarımız konusunda.kas vücudun herşeyi hareket etmeden tut enerji depolanmasına bazı hormon ve enzimlern taşnmasnda çok önemli.kas yapılabilir ama çok zordr.ve kası büyük oranda kaybetmiş bir bünye daha sonra bırak verdği kiloyu korumayı daha da fazlasnı alacaktr.ve yine söylüyorum.vücudumzda ne kadar kas olrsa metabolzmamz o akdr hızlı ve yağ yakımı kolay olr.kas hayati fonksiyonları olan bi yapıdır yağın aksine.verdiğimz kilolarn kastan değil yapdan gittiğinden emin olmalıyız 

bende kas yok ama zayıflıyorum? 

yağ oranımda düşük??? 

Kas yok derken??kas olmasa ölürsün zaten.kas diye bahsettğimiz şey sadece çalşatak spor yaparak şişirsiğimz şeyler değil.görünürde belirgin olmasada kasların var ya kemiklerin üstünde.yapların altında.ondan bahsediyoruz. 

Zaten tehlikeli dememizin nedeni de bu.görünürde olmayan ama aslında varolan kaslarını kaybetmak tehlikelidir 

Çok calisman lazım 

Uzun süreli yanlış diyet ve egzersiz kalp kasına kadar kaybettiriyor kas kaybetmeyin derken body building kıvamına gelin dememiş ki vücudunuza göre olan kası korumaktan bahsetmiş.  

Benim önerim 1300 kcal de kal ama ağırlıklı olarak protein tüket limonlu yeşilçay maydanoz vb metabolizma hızlandırıcıları da eksik etme :)  

bence sizin en önce bu stresten kurtulmanız gerekir. Çünkü stresliylen vücut kortizol hormonu salgılar ve metabolizmanız yavaşlar. Hal böyle olunca da vücudunuz yağ depolamaya başlar. Stres seviyeniz ve süreniz uzadıkça bu böyle devam eder.