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Bom...
ontem pesei e foi depois de ter passado o final de semana na casa da madrinha...com muitos mimos...entre eles...comida de mãe/madrinha...
resultado: 1kg a mais...e tenho que me recuperar...estive pesquisando sobre o HIIT e o JI que tanto vejo o Roger falar e estou começando com 14 horas...como até as 19 horas e tomo café da manhã às 9 horas do dia seguinte...que tal?
espero não ter efeitos colaterais...e hoje quero ver se consigo ir direto pra ergométrica ao chegar em casa...imprimi um modelo de treino para eu me avaliar...
alguma sugestão? são bem vindas as vozes da experiência...rsrsrs
obrigada pessoal que como eu...não desiste...
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1092 kkal
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Lemak: 41,34g | Prot: 57,31g | Karb: 128,09g.
Makan Pagi: Ponkan, Chá (Infusão), Bauducco Torrada Multi Grãos. Makan Siang: Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Eqlibri Panetini Sabor Queijo Suave, Ponkan, Pinhão, Carne de Vaca Assada, Frango Assado. Makan Malam: Leite Integral, Copacol Mortadela, Queijo Mozzarella, Omelete ou Ovos Mexidos. Camilan/Lainnya: Chá de Ervas, Ouro Fino Água Mineral com Gás, Banana. lagi...
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2598 kkal
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Latihan:
PASSOS - 1 jam dan 8 menit, Mandi - 10 menit, Kerjaan Kantoran (Dibalik Meja) - 6 jam, Istirahat - 8 jam dan 42 menit, Tidur - 8 jam. lagi...
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 Komentar
Anote tudo o q vc faz, veja o meu experimento de jejum por 48 horas... avalie tudo oq vc conseguir... conheça seu corpo... \o/²
23 Jun 15 oleh anggota: rogerpaixao
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Eu gostava de intercalar exercícios com pesos funcionais ou somente usando o peso do corpo com a ergométrica. Exemplo de HIIT: 40:20 na ergométrica 8x e 30:30 com exercícios pliométricos 2x. Depois voltava para o ergométrico e repetia. Um intervalo de 1 a 2 min entre uma série e outra se precisar
23 Jun 15 oleh anggota: Priscilla Queiroz
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desculpe Priscilla...a ergométrica é 40 rápidos para 20 lentos certo? mas não entendi o 30:30 de exercícios pliométricos 2x...(já pesquisei o que são exercícios pliométricos...rsrsrs).
23 Jun 15 oleh anggota: neivalyandra
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A ergométrica é exatamente isso. Pliométrico são exercícios funcionais, voltados não somente para musculatura e resistência, como, e principalmente, para as articulações. São exercícios de INstabilidade. Por exemplo: saltar de um lado para o outro, depois só com um pé, alternando os pés. Polichinelo, pranchas, agachamento, agachamento com salto. A variedade é muito grande ^^
23 Jun 15 oleh anggota: Priscilla Queiroz
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Obrigadíssima, Priscilla!!!
24 Jun 15 oleh anggota: neivalyandra
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Sejarah Berat Badan neivalyandra
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