Jurnal leo zvo, 17 Mei 23

Везёт тебе! Я вот скинуть не могу, а ты и так худая, хоть и жрёшь. Не понимаешь своего счастья 

Evgeha, я НЕ ЖРУ! То что я много ем ещё не значит что я жру) все считаю и к продуктам отношусь крайне избирательно: в моем рационе почти все продукты цельные, богатые на микроэлементы, летом по возможности органические. Все это я стараюсь упаковать в некий набор, покрывающий запросы моего организма и заодно уже чтобы рецепторы не обидеть. Я не жру, никогда. Ну, может, пару раз в год только и то потом сразу «подметаю»🙂  

Душенька, привет!! Зажамкала тебя в ответ!🤗 еду с очередного мрт)) уже 4 травмы 😂 к крестцу, плечу и рваной трапеции добавился пучок нервов в основании шеи 🤣🤣🤣 вот вам и дефициты)) 

Мне встречалась информация (у Зингилевского, и в других источниках), что до 150г фруктозы (из фруктов) вообще никак не влияет на углеводный обмен, потому что клетчатка все нивелирует. Это где-то с килограмм фруктов (в зависимости от вида), а то и все два, если арбузы. 

evgeha0904, вы бы для начала хоть какую-то дисциплину ввели, а потом жаловались. Дневник питания почти пустой, не считая февраля с разбросом от 300 до 3000 ккал. Считайте нормально, и 1900 уже не будет не "жрать", а "есть".  

ityurina вставлю 3 копейки...я после переломов уходила на 1800..на неделю...потом вернулась к 2350-2400... плохая динамика была (вышла из переломного состояния в своих 59 кг ... вообще ни разу не прибавив)))и это -мумие работает😄😄😄😄 

Если в дефиците довольно давно, два месяца и более, то ощущение слабости и должно быть, это норма. Если нет чувства насыщения, то скорее всего, пройден % жира, который организм считает точкой сборки, ниже природного минимума. В таком случае спецговомон не выделяется и чувство сытости наступать не будет даже с битком набитым желудком, потому что тело думает, что умирает. Все это, если снять психологические факторы и обвальные дефициты. что делать: если цель выйти из состояния, то довести организм до нужного ему % жира.  

Firstbornunicorn, привет!) а можно ли упорством и временем приучить организм направлять гомеостаз относительно другого %жира? 🙄 победить его методом вода-камень-точит?😁 исторически да, я всегда была человеком-на-диване и тургор кожи позволял из жира и костей выглядеть не хуже чем из мышц. И потому привычный %жира для тела 22-25. 15-16 он пока никак не хочет принимать без побочек. А на 14 вообще велел по 6к в себя пихать 

Ира, про гомеостаз. По моим наблюдениям тут двойной вопрос: привычка тела (гомеостаз) и привычка ума! У меня всегда был вес между 63 и 75 кг (при росте 160 см!)! И никак не удавалось сбросить, хотя всегда на спорте, движе, физкультуре и прочее.... Так вот на подсчёте, когда начало получаться, примерно три года назад между 57- и 56 кг - где-то месяц у меня было реально истерическое состояние с приступами паники! В жизни такого не было! Помогло то, что с собой у меня контакт хороший (с чувствами, эмоциями, телом) и я смогла определить, что снижение веса мозг воспринимает как угрозу безопасности: с смысле, что не смогу передвинуть шкаф, отволочь на загривке мешок картошки, не хватит сил воспрепятствовать физическому насилию (которое как оказалось и было ключевой причиной моего потолстения тогда в детстве! Став тупо больше мамы, я стала представлять угрозу физического отпора её "воспитательным" мероприятиям!!! И так и пошло!!!)))!!! Разобравшись с психологической составляющей, я смогла сосредоточиться на "у говорах" гомеостаза! Я смогла договориться на 16-17%! Хотя на окончательную утруску этого дела потребуется ещё вот так наблюдать за едой своей - приоритетно! - ещё лет 5! Минимум! Статистика такова! И нет оснований ей не доверять, особенно читая, наблюдая тут за историями людей! Всё так и есть! Еда - это главный регулятор! Физ активность - это про качество!  

Ира, то есть для меня лишний вес - это было про "выживание" - понимаешь? Сейчас, похоже, выхожу на новый, другой уровень! И это реально интересно🤔💭 

ityurina, да, можно. Но если до этого такого опыта не было, желательно, спортивного, а не просто голодухи, то будет сложно. И не понятно, зачем нужно, какая цель то быть тебе в 16%. Ты будешь просто как школьница выглядеть, без должного количества АКМ 

Firstbornunicorn, все мои старания по удержанию более-менее низкой жировой прослойки сейчас как раз с этой целью- чтобы отойдя от травм не тратить полгода на сушку перед качественным набором. Последний год меня истязал, а т.н. рекомпозиция с тяжелым тренингом на дефицитах привела к старушечьим травмам… вот когда выраженная гипертрофия ушла и осталась «шуольница» (апрель) я и поддалась голоду, ибо на взрослом теле это выглядело и правда убого. Сейчас нашла нечто среднее и очень хочу зафиксироваться 

Навскидку для роста 175 1900 это приличный дефицит, это первое что в глаза бросилось. Потом - 16% жира это вам визуально комфортно, но не вашему телу. Женское тело по наблюдениям всегда стремится к 20-25%, если его не ограничивать, и в целом 18-20% норма для красивой фигуры, если вы не соревнуетесь. Излишняя сухость тоже может давать голод, тело пытается набрать комфортную жировую массу. Потеря 3 кг - ну что-то из мышц ушло, конечно, но в основном гликоген, скорее всего, так быстро только вода может сливаться. И ещё, что очень зацепило в посте и комментариях - есть зацикленность на внешнем виде и на еде, есть сильные переживания по этому поводу. Не знаю, рпп это или нет, я не специалист, но точно нездоровое отношение к себе... мне кажется, консультация у специалиста лишней не будет. 

Аз_есмь, я когда отвечала в последнем комментарии, сначала написала «мышц», а потом стерла и написала «гипертрофия». Я в курсе, что там была вода, гликоген, памп и прочее. Я не ПЛ занималась, чтобы иметь жесткое сухое мясо и на том типе тренинга, который я «купила» неудивительно что я так быстро «сдулась»😉 Я лишь измерила себя и выложила для истории, а вы опять пришли искать РПП. Пожалуйста, не залезайте за границы. Я не хочу грубить, но и в себе носить огрызки реакции на нарушение не собираюсь. 

Моё стремление выглядеть лучше большинства это не РПП. Я нарцисс - да. Не анорексичка 

Жанна, спасибо тебе за комментарий !! Очень хочется ответить, но страшно опять прилюдно харакири делать, набегут и обесценят! Скажу абстрактно: готовясь к войне тоже привыкла раздуваться 😂 медведь атакуэ!!!😁 Есть пара человек, которые прям под руку с моим разжирением ходят, шо для других эклеры на полке. Шо за блядский рефлекс. Благо есть им в противовес другие, которых хочется уделать, и сразу после стычки, вспоминаю пробник и беру себя в руки 

В голове невольно вопрос назрел)) почему люди не считают безумием одержимость деньгами, барахлом, вещизмом, другие сверхценности? Почему безумие только одержимость телом? Давайте на секунду представим, что кому-то красота столь же ценна, сколь другому золотой сундук. Это моя философия.  

👂🏻 

ityurina, если цикл на месте, то выходи на поддержку. Около 3 месяцев поддержки, когда ты в балансе и в одном % жира и сетпойнт должен перейти на тот уровень, к которому его приучают. Но это утрренированных людей и с % жира не ниже физиологической нормы. В целом, погоня за стройностью для набора массы идея странная. Ну ты набирай, потом сушись, набирай и сушись до тех пор, пока в нужной тебе сухости не будешь выглядеть так, как надо тебе. Эти попытки высушиться на костях - ничем, довольной ты не останешься. А по поводу травм, тело гораздо хуже восстанавливается на дефиците. И если нет строгих целей и сроков, лучше при травме выходить на баланс хотя бы, пока не восстановишься.  

Возможно, нужно как-то перейти от идеи сверхценности тела к другим ценностям, например, к развитию духовности.