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9 meses de dieta e treino... Meu antes claramente dá pra ver que eu tava depressiva e sem ânimo... A musculação mudou a minha vida !!!!!
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1176 kkal
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Lemak: 49,29g | Prot: 58,45g | Karb: 122,40g.
Makan Pagi: Omelete ou Ovos Mexidos, Lekker Pão Integral Light 7 Grãos. Makan Siang: Omelete ou Ovos Mexidos, Nestlé Leite Ninho Forti+, Arroz Branco (Cozido). Makan Malam: Pizza de Frango com Catupiry. Camilan/Lainnya: Omelete ou Ovos Mexidos, Vigor Requeijão Cremoso Light, Lekker Pão Integral Light. lagi...
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 Komentar
Meu Instagram thami.luzz la eu posto tudo 🫶🏾
14 Mei 23 oleh anggota: Luz.t
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14 Mei 23 oleh anggota: Geraldo Freire JR
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meu corpo é igual o seu, de antes, faço dieta mas não adianta nada, e exercício em casa menos ainda 😔, acabei de perceber que somente academia mesmo 🥺
14 Mei 23 oleh anggota: nattynatty3
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Parabéns. você está linda.
14 Mei 23 oleh anggota: larissalourencob
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Naty, antes de ir pra academia eu treinei bastante em casa, mas não ganhava massa, era só cardio e queimava pouco, umas 300 calorias, na academia queimo de 600 a 900 em 2 horas de treino... Com a dieta o resultado é mais rápido... Além do ganho de massa que ajuda não deixar flácida...
15 Mei 23 oleh anggota: Luz.t
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musculação é vida! só façam.
15 Mei 23 oleh anggota: thaisparaujo
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15 Mei 23 oleh anggota: Luz.t
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15 Mei 23 oleh anggota: Luz.t
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consome quantas calorias?
15 Mei 23 oleh anggota: acfq
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Luz, quero um resultado parecido com o seu, ser mais magra e definida, não quero ficar grande, gosto de pernas um pouco finas e barriga chapada (não sei se você quer ganhar mais massa), o que você fez pra ter esse resultado?
meu corpo é um pouco parecido com o seu da primeira foto, sou mais magra, mas tenho barriga e as pernas e braços finos. pesquisei muito e tenho nutricionista, mas ainda não entendi muito bem os tipo de exercícios que devo fazer, por enquanto só pedalo diariamente e senti minhas pernas mais fortes, mas continuam bem finas
15 Mei 23 oleh anggota: Nátali <3
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Acfq no começo do processo 1200 a 1500 calorias dia e atualmente 1600 calorias dia ...
16 Mei 23 oleh anggota: Luz.t
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Natália, só consegui esse resultado com treino de musculação com aumento de cargas, sem medo de treinar, o ganho de massa não é tão fácil quanto parece, primeiro ele vai te definir se vc aliar com a dieta. Mas agora crescer é outro processo... Eu estou em déficit calorico então eu perco definindo, pra ganhar eu teria que fazer um bulking (Comer além do que precisa). Então resumindo pra ficar magra e definida é necessário déficit calorico, treino de musculação e cardio.
16 Mei 23 oleh anggota: Luz.t
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17 Mei 23 oleh anggota: mamutepetisco
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Ah sim, muito obrigada pela resposta ☺️
19 Mei 23 oleh anggota: Nátali <3
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Sejarah Berat Badan Luz.t
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