Jurnal sonia..........., 04 Mei 23

Empieza por unas 2000 y ves bajando cantidades si vienes de comer mal incluso con esas calorías podrías bajar de peso mejor empezar así e ir bajando a hacer un corte muy drástico y estancarte pronto 

Hola Sonia, yo creo que depende mucho de tu actividad física diaria pero con unas 1.500 calorías al día perderás peso. Un saludo. 

Tendrías primero que calcular tu metabolismo basal, y esto te da un cálculo aproximado. En función de esto hacer ejercicio y bajar unas 200 o 300 calorías menos al gasto calórico total para no pasar mucha hambre y que no seas capaz de mantener el déficit de modo prolongado 

Muchas gracias a todos por contestar ☺️así lo are  

yo bajé con unas 1200 al día 46 kg, ya es cuestión que quieras  

hola, si puedes permitirtelo busca un buen nutricionista y 3-4 días a la semana de gym, esas dos cosas marcan la diferencia, sino es el caso pues algo básico por donde empezar es calcular tu metabolismo basal, pones en Google calcular metabolismo basal y hay unas calculadoras, en función de tu edad, sexo, altura, peso, te va a dar una cifra, que andará por 1200-1500 más o menos, ese número que te dé, son las calorías que gasta tu cuerpo solo por vivir al día, a esa cantidad tienes que sumarle lo que gastes al día, esto ya es slgo más complicado pero fundamentalmente es lo que gastes en tu trabajo y en tus actividades cotidianas, una forma para empezar más o menos fiable es que cuentes tus pasos diarios, cada 10000 pasos son unas 300-400 calorías gastadas, evidentemente depende del ritmo, si cargas pesos como por ejemplo si trabajas de peón o camarera , ect, te voy a poner un ejemplo, pepe tiene un metabolismo basal de 1600, trabaja en la obra y gasta aproximadamente 800 calorías, tiene perro y lo pases dos horas todos los días, otras 400 calorías, y hace ejercicios de fuerza en el gimnasio hora y media, otras 300, en este caso pepe tendría que empezar con un gasto estimado de 3100 calorías al día por lo que empezaría comiendo 2800 todos los días para crear un pequeño déficit, y te mantienes así un mes, si durante ese mes has bajado de peso continuas igual, sino has bajado tendrías que comer un poco menos, ya que esto no son matemáticas exactas e influyen muchísimos factores  

Lo que te ha recomendado Jorge es lo que tienes que hacer en caso de que no te puedas permitir un nutricionista/dietista. Ojo! Cuidado con estos "profesionales" algunos no lo son y trabajan en farmacias... Haciendo lo que te dice Jorge perderás peso sin problemas. Haz las cosas con cabeza, no busques dietas milagro ni pastillas o productos extraños que prometen bajadas de peso espectaculares en muy poco tiempo. Saludos y que vaya bien! 

Depende del ejercicio que realices 

Buenas bonita, soy nutricionista, y mi consejo es que tus kcal se calculan según tu estatura, peso, metabolismo y actividad física. No realices dietas tan restrictivas que te den efecto rebote. Porque lo más importante son los nutrientes y suelen ser dietas poco nutritivas, Trata de controlar las porciones en cada la comida, tener gran variedad y cantidad de verturas de todo los colores. Y al día aumenta tu actividad física. Y ánimo!!  

Hola! Yo estoy estudiando nutrición y haciendo curso de mindfullness, porque yo misma vivo situaciones de ansiedad por la comida, me refugio ahí. Se cual es el foco, así que empecé a tomar acción, a practicar mindfullnes y disfrutar de lo que comemos. Para mi lo esencial es comer variado, cosas ricas que nos gusten y que nos aporten nutrientes, que todo cabe en la dieta, e imprescindible moverse. Comprometerte contigo misma, por ejemplo a dar 10000 pasos al día, una vez empieces el cuerpo te lo pedirá (mientras puedes escuchar música, hacer llamada a amigos/familiares, escuchar podcasts o ir a la naturaleza a escuchar los pajaritos) la cuestión es que sea un momento para TI, para moverte y desconectar del día. Es algo que solo trae beneficios. Y yo contactaría con algún nutricionista de confianza que no haga restricciones de alimentos. 🥰🥰🥰 cuídate! 

Te recomiendo dieta keto, y unas 2000 calorias, haz depote tambien aunque sea caminar y mucha agua, mejor deportes de pesas ayudan un monton!  

Esta misma aplicación te las calcula. Te calcula tu metabolismo basal. Come sano,haz deporte y adelgazarás,se constante,no empieces comiendo poco,porq te generará ansiedad por la comida. No hay más secretos,q la constancia y la fuerza de voluntad. 

Se que muchos consejos se hacen desde la buena intención pero tenemos que tener cuidado, una persona por si misma, principiante y con problemas para controlar su peso en NINGUN CASO debe hacer dieta keto para empezar, y esto lo digo muy en serio, es peligroso, la dieta keto debe hacerse baja supervisión y más aún si eres principiante, quitarte los carbohidratos nada más empezar lo único que te va a generar es ansiedad y un efecto rebote después... Yo sinceramente te recomiendo que hagas las cosas bien y pongas en práctica una de las dos cosas que te he dicho, es mi consejo 

Muchísimas gracias a todos no pensé q me contestará tanta gente mil gracias de corazón ❤️ seguiré los consejos muaksss ya contaré cómo voy  

Yo tengo 44 años y 4 años ya con menopausia y la verdad entre los problemas me dio ansiedad y comer super mal ,pero ahora lo q haré es comer mejor y hacer deporte espero bajar muchas gracias por los consejos y por vuestros mensajes y tiempo  

Estoy con Sergiotheboss. Yo usé las q me calculó la app con edad, nivel de actividad (en mi caso 1900)... Y después de un par de semanas como vi q era factible y lo llevaba bien le bajé 100, y desde entonces lo dejé en 1800 y hay días q las sobrepaso y otros q acabo con algo de holgura. Así lo dejaré mientras siga viendo que hay un ritmo suave de pérdida de peso. El deporte es muy importante, si no tienes tiempo procura al menos andar a paso ligero 30min o en su defecto un pequeño entreno de saltos de estrella, sentadillas de muy pocos minutitos en un momento puntual del día puede ayudar mucho. Poco es mejor q nada de ejercicio. Ánimo y bienvenida!! 

Has dicho que estabas en menopausia, yo llevo 3 años y es muy complicado cuando tus hormonas deciden hacer lo que les da la gana. Come sano, asesórate y haz deporte 3 horas mínimo semana. Y poco a poco.. despacito y buena letra, no creas en dietas milagro, y no dejes los hidratos son muy importantes 💪🏻 

Pues si la menopausia es muy jodida y como te cambia el cuerpo ,el carácter todooo todo me tienen loca 🫣 

yo para bajar de peso procuro reducir los carbohidratos (reducir no eliminar) y todos los días me voy a andar por lo menos 1h..y la cantidad de calorías depende de tu estilo de vida..yo trabajo en una fábrica y sin almorzar me noto débil..te recomiendo que ajustes a tu actividad.. 

Bienvenida de nuevo.