|
Мой стандартный привычный завтрак😍но сегодня я добавила 35 г жареного халуми😋так как наконец вышла на поддержку! Цели не все достигнуты, но надо отдохнуть после 8 месяцев сушки с небольшим перерывом.
|
1859 kkal
|
Lemak: 75,06g | Prot: 145,00g | Karb: 138,77g.
Makan Pagi: Бутербродов Сыр Халуми для Жарки, Parmalat Безлактозное Молоко 1,8%, Globus Томаты Черри , Haas Авокадо, Санта Бремор Икра Трески Pate, Волжский Пекарь Хлеб Бездрожжевой Зерновая Коллекция, Окское Яйцо, Избенка Масло Сливочное, Ашан Шампиньоны. Makan Siang: Bombbar Протеиновое Печенье Кокос, Viola Молоко Обезжиренное, Chikalab Молочный Шоколад с Фундуком, Protein Rex Rexy Collagen Bar Кокос-Авокадо. Makan Malam: Kaserei Champignon Сыр Дорблю с Голубой Плесенью, Тысяча Озер Сыр Лёгкий 15%, Protein Rex Пирожное Протеиновое Брауни Вишневое, Viola Молоко Обезжиренное, Глобус Свекла Отварная, Азбука Вкуса Грудка Куриная Отварная, Мистраль Гречка Отварная. Camilan/Lainnya: Глобус Свекла Отварная, Viola Молоко Обезжиренное, Магнит Банан, Exponenta High-Pro Соленая Карамель, Искренне Ваш Творог Обезжиренный 0%. lagi...
|
|
 Komentar
На поддержке у вас сколько ккал и интересно на дефиците? Спасибо
30 Apr 23 oleh anggota: Серф
|
Серф, на дефиците в процессе адаптации, конечно, корректировала. Начинала с 1600 ккал. В последние пару месяцев было 1500 ккал и один голодный день в неделю (чтобы снизить недельную калорийность). Сейчас на поддержке 1800, но посмотрю пару недель, если не наберу, то буду постепенно увеличивать по 5%, чтобы нащупать свою поддержку и пожить так несколько месяцев для отдыха и восстановления гормональной системы. Потом планирую проложить сушиться. А, и конечно, обязательно слежу за нормой белка. У меня 95, но я часто перебираю
01 Mei 23 oleh anggota: helenananana
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan helenananana
|