Jurnal Peps!75, 20 Apr 23

Mangi troppo poco, affidati ad un professionista prima di fare danni 

Per l'allenamento poi "bene" è molto soggettivo 

La dieta me l’ha data un nutrizionista 

Ieri avevo saltato la Colazione perché non mi ero accorta di aver finito le fette biscottate 😅 

Cambia nutrizionista allora, scusa la franchezza  

Hai le proteine bassissime, neanche 1g/kg e per una persona in deficit che di allena con i sovraccarichi oltretutto è un'eresia! 

potresti essere in stallo. prova a mantenere alto l'allenamento ma aumenta le calorie per per qualche settimana. magari evitando il più possibile cibo spazzatura. 

però non farti troppi problemi. se fai pesi in modo corretto è normale che mettendo su muscoli peso non scenda troppo 

Bene nel senso che mi segue un personal trainer… e un nutrizionista Prendo la pillola da un mese, perché la menopausa sembra non essere cosi vicina 

Mangi poco ma non equilibrato grassi troppo alti dovresti avere un 40 carbo 30 grassi 30 proteine ad esempio e non stare piu bassa di 1300 calorie di certo  

1300kcal per una persona con una vita attiva che si allena regolarmente possono generare un non dimagrimento.  

Il nutrizionista ha sviluppato un piano da 8400 kcal settimanali. Su base settimanale mi concede un pasto più abbondante un giorno a settimana Ho un basale di 1470 kcal Faccio pesi con carichi (per me) alti. Nel senso che arrivo vicino al cedimento 

non si mangia poco se ci si allena ad alta intensità o cmq in un certo modo , se si punta a mettere massa o altro... l introito deve essere ben proporzionato al consumo e al tipo di allenamento  

Stavo già pensando di cambiare nutrizionista: sono vegetariana e mi sono rivolta a lui per cercare di gestire meglio le proteine. Ma è evidente che di alimentazione vegetariana non ne capisce molto. 

Carissima perdonami ma stai facendo una restrizione alimentare troppo rigida e drastica! Non perdi peso perché il corpo umano è un risparmiatore di energia e quando percepisce il deficit lo registra come una situazione di carestia e quindi di pericolo di morte. L'unico modo per uscire da questo stallo e sbloccare il tuo metabolismo è nell'impostare un rialzo calorico graduale e visto che ti alleni con i pesi sicuramente il tuo fisico risponderà meglio alle calorie in entrata veicolandole ai muscoli piuttosto che al tessuto adiposo. Aumenta di settimana in settimana almeno 10g di carboidrati.Se ad oggi (giovedí)ad esempio consumi 70g di riso,da giovedì prossimo ne consumerai 80g e così via. In tal modo accelleri il metabolismo e tornerai a perdere peso. Si chiama REVERSE DIET o dieta al contrario.Funziona. Il corpo non si accorge del rialzo e tu migliori la tua composizione corporea. Oltre al fatto che per una donna che si allena 50g di proteine non sono sufficienti e un valore minimo è almeno 100g al giorno. Io ne mangio dai 120g ai 150g Cambia nutrizionista comunque perché la dieta che stai facendo è troppo rigida. 

Ho riletto 2 volte per essere sicuro Con un metabolismo basale di 1470kcal il Nutrizionista ti ha dato un piano alimentare da 1200kcal? Se non ci sono esigenze mediche particolari è una follia. Il valore delle kcal giornaliere dovrebbe sempre stare tra il TDEE (fabbisogno calorico giornaliero REALE) ed il basale, sotto il quale non bisognerebbe mai scendere. Se le cose stanno effettivamente così, anche io ti consiglio di scegliere un altro Nutrizionista  

Perché una percentuale di grassi cosi alta? Prova a bilanciare proteine e carboidrati intorno al 40% ciascuno e lascia il 10% di grassi ( puoi arrivare anche al 20% con proteine e carboidrati mai sotto il 35% ) 

Quando è arrivato il piano nutrizionale ho riletto bene tutte le info e si il sunto del piano è questo Sesso: Età: Altezza: Peso: BMI (Body Mass Index): 02/04/2023 Femmina 47 cm 169 kg 87,2 30,5 BSA (Body Surface Area): m2 2,02 BMR (Basal Metabolic Rate): kcal 1.535 TDEE (Total Daily Energy Expenditure): kcal 2.226 ES (Energy Supplies): kcal 1.200 Secondo la sua bilancia impedenziometrica il basale è 1475 in realtà  

Cerco volentieri la dottoressa Goggi 

Sei in stallo, vedrai che perdi tutto di botto. Fossi in te starei a non meno di 1600/1800 kcal il minimo visto che ti alleni, altrimenti poi sarà tutta salita