В воскресенье начался мой дефицит. Значит, пора обобщить итоги профицита, который длился 5 месяцев. Вес: 56,8-->>61,7 ОБ: 95-->>99 ОТ: 64-->>65,5 ОБедра: 55-->>57 Под грудью 72-->>75 Бицепс 28-->>28 Но это не самое интересное, самое интересное вот что: ✔️ я теперь точно знаю, что весить больше - это не значит выглядеть хуже или толще; ✔️ я знаю, что моя поддержка не ниже 2200, а значит нет никакого смысла мучить себя 1600; ✔️ я знаю, как это классно иметь действительно много сил и энергии💪 ✔️ я знаю, что становлюсь сильнее: за 5 месяцев я спрогрессировала в приседах с 35кг до 55кг, в жиме с 27кг до 40кг, в тягах с 40кг до 60кг. Для меня это помимо прочего означало сломать психологический барьер, преодолеть страх. Это большая победа. ✔️ я научилась подтягиваться. И хоть травма плеча не даёт мне особо прогрессировать в этом направлении, но даже 1 подтягивание приносит мне радость осознания, что и эта высота мне покорилась. ✔️ я осознала ряд своих ошибок. Начала внимательнее относиться к переутомлению и периодизации нагрузки. ✔️ я дважды перегрузила спину, неправильно дозировав нагрузку. Это стало уроком. ✔️ я научилась есть много гарниров и хлеб. Это вкусно и это не портит меня, а лишь дает силы🔥 ✔️ я приняла все сложности, что сопровождали меня и раньше послужили бы поводом сдаться. Интересный получился опыт, посмотрим, что получится или не получится дальше. Дефицит не вызывает у меня никаких тёплых чувств и никакого приятного волнения. Но это часть пути. Что ж, да будут 1980 ккал🥲 ××× Сб и вс
|
1978 kkal
|
Lemak: 50,47g | Prot: 119,46g | Karb: 267,04g.
Makan Pagi: Яйцо, Сахар, Mis Labne, Мёд, Банан, Nimet Kepekli Tost Ekmeği, Pınar Tam Yağlı Tost Peyniri, Савушкин Продукт Молоко 1,5%. Makan Siang: Сэн Сой Соевый Соус, Зеленый Листовой Салат, Болгарский Перец, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Navifood Тахини Кунжутная Паста, Куриное Филе. Makan Malam: Мёд, Овсяные Хлопья (Быстрого Приготовления, Сухие), Финик, Савушкин Продукт Молоко 1,5%, Апельсин. Camilan/Lainnya: Огурец (с Кожурой), Сахар, Савушкин Продукт Молоко 1,5%, Bim Ekmek Pide. lagi...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Komentar
Скажите пожалуйста, а сколько у вас б ж у при 2200 ккал ?
17 Apr 23 oleh anggota: Paria.M
|
Это так приятно читать! Вы умничка! Успехов вам!
18 Apr 23 oleh anggota: Надин Через тернии
|
Элина, классный результат 👍 молодец такая! Это ты сразу на 1980 с "наборного" бжука прыгнула или постепенно снижала?
18 Apr 23 oleh anggota: Лена Колес
|
Paria.M, стремилась к 120/53/310
18 Apr 23 oleh anggota: elina-12.00.09
|
Надин Через тернии, большое спасибо! Вас мне тоже нрпвится читать и следить за Вашим невероятным успехом 🔥
18 Apr 23 oleh anggota: elina-12.00.09
|
Лена Колес, спасибо, Лен! Я на поддержке потопталась пару-тройку недель, на 2200 вот. Возможно, надо было бы подольше. Но раньше сядешь, раньше выйдешь 🥲 А у тебя уже 3 недели дефицит, да?
18 Apr 23 oleh anggota: elina-12.00.09
|
Как приятно читать правильные, здравые мысли
Успехов в вашем начинании, пусть все дается легко!
18 Apr 23 oleh anggota: Lazerray
|
Здравствуйте.Очень аппетитно.а что в лаваш заворачиваете? ))
18 Apr 23 oleh anggota: gulnaz_a
|
Kiss'me'lema, благодарю 🤗
18 Apr 23 oleh anggota: elina-12.00.09
|
gulnaz_a, добрый день) в лаваше у меня почти всегда яйцо и сыр. Иногда еще +зелень.
18 Apr 23 oleh anggota: elina-12.00.09
|
Элина, вообще уже полтора месяца) но я вот только к 2050 подкралась 😂 в первый месяц оч быстро слила кг, запаниковала, перестала снижать, было прям плато 3 нелели... Сейчас лед тронулся вроде 🙏 но я не тороплюсь, по мне так лучше лишний месяц добавлю или не досушу, но сирадать от голода не готова и очень уж жаль терять нарощенное)
18 Apr 23 oleh anggota: Лена Колес
|
Лен, здорово! Ты молодец👍 Так лучше, я уверена. У меня бвстро вряд ли что-то сольется, я худею обычно очень медленно. Но посмотрим. Я всего третий день на 1980, а мне уже кажется, что жопа сдулась, живот прилип к позвоночнику, а по степени убедительности голодного взгляда я могу сравняться с уличной кошкой, которая приходит к нам ежедневно на окно и делает вид, что она не ела дней 10😄
18 Apr 23 oleh anggota: elina-12.00.09
|
Поздравляю с победами!
Тоже хочу набрать, но ни как не привыкну столько жрать 😄 Вот у вас на фото дефицит, а для меня это прям хорошо так за день поесть. 🥲
18 Apr 23 oleh anggota: yanaserovan
|
yanaserovan, все относительно. Тут пока только на нижнем коллаже дефицит, а на верхнем 2200. И как видите, по фото и не заметна эта разница в ~200кк. Если вам объемы еды большие не подходят, можно просто подобрать рацион с большей энергетической плотностью. Мне большие объёмы норм, я спокойно килограмм еды за раз съедаю😁 дефицит и маленькие порции лично для меня намного сложнее. Но ко всему можно приспособиться, если есть желание и цель.
18 Apr 23 oleh anggota: elina-12.00.09
|
18 Apr 23 oleh anggota: Paria.M
|
Элина, вот вот) меня прям даже цифра меньше 2000 вселяет голодный ужас 😬 хотя в том году с нее и начала, снижала по 100 в неделю
18 Apr 23 oleh anggota: Лена Колес
|
Лена Колес, я в том году вообще на 1600 пару недель посуществовала. В этом точно так делать не буду. Раз поддержка 2200, нечего мне делать ниже 1900-1800, это самой крайней мерой будет.
19 Apr 23 oleh anggota: elina-12.00.09
|
Леняшка, привет, Лен!) Спасибо большое 🤗 мне уже на следующий набор хочется 😁
19 Apr 23 oleh anggota: elina-12.00.09
|
И правильно! у меня такие же примерно цифры бжуки кстати) вот жизненно про набор, я уже тоже по следующему фантазирую 😂 хотя еще этот цикл не закончен
19 Apr 23 oleh anggota: Лена Колес
|
|
|
|
|
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan elina-12.00.09
|