|
|
2827 kkal
|
Lemak: 132,08g | Prot: 100,96g | Karb: 302,47g.
Makan Pagi: Колбаса Варено-Копченая, Сыр Российский, Сливочное Масло, Хлеб, Быстров Каша, Сосиска, Вареное Яйцо, Капучино. Makan Siang: Селедка, Жареная Картошка. Makan Malam: Ёбидоёби Том Ям. Camilan/Lainnya: Коркунов Конфета, Мороженое, Пастила, Шоколад, Сушки, Lorenz Соленые Палочки Saltletts. lagi...
|
|
 Komentar
Подтягивания 1
Отжимания 10
Прыгалки 100
Гиря 16
09 Apr 23 oleh anggota: gentlemanmsk
|
"Подтягивания 1 Отжимания 10 Прыгалки 100 Гиря 16" хорошо..но прыгать то чего? с такой массой желательно поберечь колени и суставы..Хорошо махи ногой..рука впереди -подъем ноги вперед..и так хотя бы 20 раз ( не говорю про 100) так же подъем коленей к вытянутым рукам.. Ну и приседания - медленно не отрывая пятки..от пола..5 раз 20 подходов и того 100..Главное не торопиться ..травмы от нагрузок получаются легко.Будь здоров!
10 Apr 23 oleh anggota: vld7
|
Спасибо за дельный совет, я с гирей приседаю без фанатизма, там вообще много всего с гирей делать можно, очень уж универсальный снаряд
10 Apr 23 oleh anggota: gentlemanmsk
|
Отличное начало. То что Вы делаете - очень похоже на программу "Сотка". Зайдите , почитайте = там толково расписано + дневник тренировок бесплатно есть. https://100.workout.su/ Успехов!
10 Apr 23 oleh anggota: YuryP65
|
Дружище! Про гирю согласен! "! приседаю без фанатизма!" это еще лучше...Скажу по себе, приседал по 1000 раз без всего..возникли проблемы с коленями (ещё бы)).Потом приседал с грифом от штанги (20 кг) потом отдал гриф мужу дочки..И для себя выбрал только работу с собственным весом. Раньше что только не делал..и гантели и прочее...и что я скажу? От износа организма,себя можно оградить только занимаясь без фантизима..суставы и прочее подвержены травмам.https://youtu.be/uGLTDdC2CqA 11 МИНУТ на ВСЁ ТЕЛО! За 11минут можно уработаться )) Успехов! Берегите себя!
10 Apr 23 oleh anggota: vld7
|
Спасибо за отзывы! Думаю тут все индивидуально, все хорошо в меру, а по дурости можно и х.р свернуть 😁 обязательно гляну ссылки, которые вы прислали 👍
10 Apr 23 oleh anggota: gentlemanmsk
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan gentlemanmsk
|