|
Haftada 1 kilo vermek için 1759 kalori alman yeterli diyor ben 1300 kalori alıyorum doğru yolda mıyım hocam bana bi söyleyin lütfen😃 sutopu antrenmanı yapıyorum(yüzme de diyebiliriz) haftada 5 gün 1,5 saat proteini yüksek tutuyorum.
|
1199 kkal
|
Lemak: 38,83g | Prot: 77,38g | Karb: 137,11g.
Makan Pagi: Tavuklu Sandviç Ezmeyle Birlikte, Marul, Salatalık (Soyulmuş), Çedar Peyniri, Bahçıvan Taze Kaşar Peyniri, Polonez Fit Yaşam Hindi Füme Eti, Aly Tortilla Lavaş . Makan Malam: Bahar Hindi Tandır, Karışık Yeşil Salata, Yoğurt, Bulgur Pilavı. Camilan/Lainnya: Hurma. lagi...
|
|
3273 kkal
|
Latihan:
Hiking - 1 jam, Berenang (Cepat) - 1 jam, Istirahat - 14 jam, Tidur - 8 jam. lagi...
|
|
 Komentar
doğru degil, günlük metobolizma değerinizi (kcal) hesaplayıp 300-500 kalori çıkarın.
14 Mar 23 oleh anggota: bentalayim
|
hızlı verilen kilo hızlıca geri alınır
14 Mar 23 oleh anggota: bentalayim
|
kilo veriyorsan aldığın kaloriye fazla takılma haftalık %1 kilo kaybı idealdir hatta daha az da olabilir bir kadın olduğunu varsayarak bu kalorinin fazla olduğunu düşünüyorum 2750 kalori ile ben kilo koruyorum
14 Mar 23 oleh anggota: FühreRr
|
Führer antrenmanım ağır olduğu için muhtemelen öyle yorumun için teşekkür ederim✨
14 Mar 23 oleh anggota: hilalbele_
|
Bazal metabolizma hızım 1666kcal
14 Mar 23 oleh anggota: hilalbele_
|
2000-2250 kalori ile beslen bir hafta günlük tartıl kilo kaybını gözlemle ♿♿
14 Mar 23 oleh anggota: FühreRr
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan hilalbele_
|