Jurnal Amélie Lamont, 05 Mar 23

Eet elke ochtend yoghurt met lijnzaad en frambozen, lunch 2 gekookte eieren met ijsbergsla en komkommer, avond eten kipfile stukjes in de oven met champignons en broccoli, 

Hangt ook wat af van wat je lichaam nodig heeft. Zie dat je gewicht onder de 50kg is. Hoe groot ben je? Mss heeft je lichaam meer voeding nodig op dit moment? 

Ja mijn doel is ook bijkomen, maar wil die vreetbuien vermijden die ik vroeger had waardoor ik moest vermageren snap… 

spreid de maaltijden meer op een dag en als je savonds zin hebt om te snacken mss een groter avondmaal nemen Dan zou je langer moeten gevuld zijn en mss ook alternatieven vinden om iets te maken met minder kcal in . Dan kan er ook meer van gegeten worden.  

Zorg dat je voldoende vetstoffen binnenkrijgt waardoor je langer verzadigd bent. Zoals kokosmelk, boter, advocado,... Ik kan bv heel lang teren op een kom kokosmelk/room met pitten en zaden en 2 stukken fruit. 

Zoek eens "Weight gainer" op. Kruidvat heeft er en ik dacht action ook. https://eten-en-drinken.infonu.nl/diversen/69914-weight-gainer-de-manier-om-spiermassa-aan-te-komen.html  

Oh, ik snap het. Ja, zie hier vanalles voorbijkomen: spreiden over de dag. Gezonde snacks in de buurt waar ik lang zoet mee ben. Genoeg gezonde vetten, proteïne, vezels. Soms echt een suiker stop, want eentje is geentje voor mijn sugar addict brein 😅 genoeg water drinken. Wens je veel succes! Soms helpt gewoon al de vraag: is dit echt de keuze die op dit moment het beste is voor mezelf?  

Wat mij erg hielp in mijn proces is: - Onderscheiden van lege maag en hongergevoelens - Goed kauwen, 20 minuten doen over een maaltijd - Simpelweg minder eten Er is een verschil tussen honger en een lege maag. Een gezond spijsverteringsstelsel creëert een lege maag na anderhalf à twee uur. Spijs verteren vraagt bijzonder veel energie. Je maag vullen met zware dingen om langer verzadigd te zijn houdt je in het proces van spijs verteren waardoor je je moeër zal voelen. Na twee uur tijd is je maag leeg en dat is prima. We verwarren die 'lege maag' met honger. Na een poosje gaat dat gevoel weg. Echte honger komt na 5 uur bijvoorbeeld, voor wanneer je weer gaat eten. Tijdens het eten goed kauwen. 30 à 50 keer op een hap kauwen, ook vloeistoffen kauwen en mengen met je speeksel. Het is het speeksel dat je maag helpt om te verteren. Je doet er minstens 15 minuten over om een maaltijd op te eten, zowel ontbijt als lunch als diner. Hierbij een timer gebruiken de eerste tijd. Zo merk je op dat je misschien wel maar 3 minuten eet en alles binnenschrokt. En daar kom je echt van bij. Heel erg simpel: minder calorieën eten. 2600 kcal is een hoeveelheid voor een vrouw die groot is (> 175 cm), serieus wat beweegt op een dag (min 2 uur stevig wandelen en in het algemeen veel bewegen en min 1 uur intensief sportief). Ben jij dit profiel? Wens je veel succes toe!