Jurnal leo zvo, 25 Feb 23

Вместе с рукой и нога станет тоньше) 

Ирин, с этим и борюсь, устала 😂 жир не мышцы, ему не прикажешь, где расти)) вариант только в папирус иссушить и набрать Мм) 

Я бы на руки больше силовых делала, жир уйдёт постепенно. 

Ир, а что потом с мышцами делать? ☺️ или это многоходовочка? Сначала нарастить, а потом перестать их вкачивать и ждать пока объем сойдет? Так то да, как будто когда пускает кровоток туда, становится получше картина. Но только в дефиците 

Я тоже смотрю на свои руки и думаю что за руки-базуки🤦🏼‍♀️ а хотелось б тонкие и изящные 🤣🤣🤣 

ityurina, Ирин, ничего не делать, поддерживать)) Просто мышцы будут смотреться лучше и руки стройнее. 

Maselena, удачи нам) я вербую, что возможно на низких % жира добиться исправления пропорций 

Ир вот они мне ни из мышц ни из жира не уперлись 😂😂😂 хочу матрешкой стать, грушей, буквой Ааааааа))) смотрю старые фотки там ниточки. Это все свежие адипоциты последнего десятилетия попутали 😂 вместо пухлых коленочек отложились мне в базуки 

Ирина, давно смотрю за вашими успехами. У меня такой-же вес (примерно), вы прекрасно выглядите. Руки у вас и спина ок, пятую точку вы качаете регулярно. Вы отлично выглядите, не загоняйтесь. 

Вообще я так когда то ноги задрочила - 3 дня ног в неделю и питашка как на рекомпоз - там подохли все жирклетки, которые потом мечталося вернуть. Значит и твоя стратегия атаки силовыми на руки может сработать 

Sssseks, хотелось ба попроще относиться, но я дама упертая, знаю чо хочу))) готова спорить с самой природой матушкой 🤣 

Качать только дельты. Никаких бицепсов, трицепсов, им и так хватает работы в жизни. А когда дельты прорисованы, вся рука смотрится тоньше. 

Маш, привет!!))) мне кажется, мы одинаково видим «слаженность» тела! Я тоже склоняюсь с тому, что гипертрофия тут необходима только в плечах. Спереди и сзади это усилит V-эффект, а сбоку приподнимет жижу, которая останется, если слить ещё жирка с руки. Бицепс вообще никак красоты не добавляет, а трицепс, на мой вкус хорош просто крепкий, но никак не увеличенный. С таким костяком (покатые плечи, завернутые вовнутрь), обьемные руки, не важно из чего, будут только ещё больше заворачивать внутрь грудную клетку. А вот отсутствие дельт настолько очевидно даже для самого тела, что я интуитивно задираю то место, где они должны быть 😂 опять писала и чувствовала, наши тела як скульптура, а мы творцы)) 

Да, Ирина, я тоже так вижу.  

ох эта качковская болезнь,вечно где-то, что-то не так. Следует создать условия, при которых мышцы будут разрушаться, либо не гипертрофироваться. качаем всё, что нужно вырастить тяжело, делая профицит лёгкий, всё что нужно уменьшить, тренируем 1 раз в неделю, 1 упражнением и повторений 30-40, закисляя максимально, а потом создаём после дефицит. Таким вот образом можно заморочиться, и прийти, хрен пойми к чему) ну или ещё вариант, находясь в дифиците впринципе перестать тренировать мышцу которую надо уменьшить, а с остальными работать объемно, чтобы для своего восстановления, они тянули недостающие аминокислоты, с нетренируемой мышцы. Но надо правильно играться диетой и тренировками, чтобы разрушать там где хочется, и строить там где необходимо.  

Вот я сейчас тренируюсь с упором и на бицепс и на трицепс прям норм веса и рука у меня стала больше, поэтому тут работать с передней и задней дельтой причем равносильно и подключать трицепс на низких весах либо собственный вес от лавки, тогда руки будут подтянуты и объемяик визуально уйдёт 

Александр!!!!! Привет)))) спасибо за расклад)) для меня это, конечно, рождает огромный соблазн опять стучаться за советами 😂 с диетой я пока не эксперементирую, месяц-два, пока разгребаю схлопоченные нарушения по здоровью, а вот с махинациями в трен программе как раз сейчас морочусь. Подскажи, пожалуйста, как часто мучать плечи, чтоб они росли, а не адаптировались к нагрузке раньше времени и сколько упражнений давать? ☺️ 

ityurina, давай лучше в телегу накидаю, много прийдется расписывать тут) 

Александр! Мне тоже интересно, как часто мучить плечи?  

Ilkaeva68, зависит от того как они восстанавливайся, тут уже много факторов. Какой у вас образ жизни, как вы тренируетесь , как питаетесь. Усреднённый вариант, 1 раз в неделю, тяжело, с постоянной прогрессией в весах, с ведением дневника, для отслеживания прогрессии. Если хотите детализации, это обязательно суперсеты, возможно трисеты, раз в 4-5дней, средние веса, с повторениями на 12-20, в зависимости от упражнения.