Jurnal mhuck1, 08 Jan 23

Kommt drauf an wie groß du bist. Du bist glaub eher unregelmäßig hier. Kann passieren dass da nach 1 Woche nicht viel passiert. Verdauung auch mal anregen. 🤗💚 

dazu bräuchte man mehr infos. wie alt? wie groß? weiblich? männlich? welche tärigkeiten? sport und wenn ja was und wieviel? 

Okay.. wg Dezemberfoto tippe ich auf weiblich 🙃 

Bin 43 Jahre alt, 171 groß , weiblich. Krankenschwester in Vollzeit +Nebenjob , fahre gründsätzlich nur Fahrrad…🚲  

Kalorienbedarf ausrechnen und von dem 500kcal abziehen. Nur durch ein Kaloriendefizit nimmt man ab. 7000kcal in der Woche bedeutet du nimmst am Tag 1000 kcal zu dir. Damit nimmst du anfänglich ab, aber auf Dauer ist das zu wenig um den Körper gesund aufrecht zu erhalten. Viel Eiweiß damit du nicht die Muskulatur abbaust! Viel trinken = 35ml pro kg Körpergewicht. Um 1kg reines Fett zu verlieren, muss man 7000kcal einsparen. 500g pro Woche sind somit realisierbar.  

Dann warte ich mal ab…..🙄 

Ok....deine Verdauung ist vermutlich zu langsam. Prüfe ob du zu viele Kohlehydrate isst....ganz schlimm....Nudeln und Brot. Mindestens 2-3 Tage ohne die Woche und durch Salat und Gemüse ersetzen. Apfel und Trockenobst, Plaumen oder Apfelsaft, Flohsamen.....das regt die Verdauung an. Bewegung hast du genug. Eine Fettzelle füllt sich erst mit Wasser bevor sie das irgendwann abgibt... heißt, du siehst es auf der Waage nicht. Ich würde schwanken mit den Kalos....mal mehr, mal weniger. Wenn du dich gut fühlst mit 1000 dann bis 1450 Kalos. Mind 1 Liter Flüssigkeit pro Tag....mehr nach Bedarf. In 1-2 Wochen passiert garantiert was 🤗💚 

Bin schon lange da, habe immer wieder neu angefangen, und irgendwie wieder abgebrochen, warum auch immer. 🙃 Habe keine Schiddrüse mehr, deswegen geht Gewicht nicht unbedingt runter….. ….. aber jetzt wieder gestartet mit gute Motivation …..☺️ 

Doch doch.....dann ist es die Verdauung. Geht auf alle Fälle. Wann war die letzte Arztkontrolle.? Passt die Dosierung noch.? 🙋💚 

Dosierung gut eingestellt 👍 

Gut....dann deine Ernährung nochmal prufen. Auf genug Fette und Eiweiß achten. Kohlenhydrate reduzieren.... ausser in Gemüse. Deine Verdauung hat es sich gemütlich gemacht 😅 weck sie auf. Auf Süßkram so gut als möglich verzichten..... weißt du sicher als Krankenschwester. Dann sollst du gar keinen Kaffee trinken 😳 gruselig. 🤗💚 

Süßigkeiten sind kein Problem für mich, ohne kann ich leben…. ☺️🍬🍫 

Dann ist das doch super. Starte mit einem Tag Verzicht auf Kohlenhydrate und steigere auf 3 die Woche. Ohne Spaß....Brot und Nudeln mit Weizen zerbomben für Tage deine Fortschritte. Man kann es essen....aber dosiert. 🤗💚 

Danke 💚 

Dem ist nix hinzuzufügen. sjw* hat mir allem Recht ☝️😉.  

9000 Kalorien ist 1 kg Fett  

1 kg Fett sind 7000 kcal 🤗💚 

Bei der DGE finde ich folgende Werte: * Kohlenhydrate: 4 kcal bzw. 17 kJ * Fette: 9 kcal bzw. 37 kJ * Proteine: 4 kcal bzw. 17 kJ * Alkohol: 7 kcal bzw. 29 kJ * Ballaststoffe: 2 kcal bzw. 8 kJ *** ==> danach hat 1 kg Fett: 1000 g * 9 kcal/g = 9000 kcal.  

Danke Ralf..... 1 Gramm Fett enthält 9 kcal. Müsste 1 Kilo Körperfett dann nicht 9000 kcal liefern? Und müsste ich dann nicht auch 9000 Kalorien einsparen, um 1 kg Körperfett abzubauen? Von der Logik her richtig, aber: Reines Fett und Körperfett sind unterschiedlich aufgebaut, darum stecken in 1 Kilo Körperfett nur 7000 Kalorien Energie. Darum musst Du ’nur‘ 7000 Kalorien einsparen, um 1 Kilo Körperfett abzunehmen. 

@sjw: Korrekt, Körperfett hat noch andere Bestandteile. Je nach Quelle findet man in der Literatur für reines Fett 9000…9300 kcal und für Körperfettgewebe 7000…7800 kcal. Auch ist Körperfett und Körperfett nicht immer das gleiche: Ich kenne "braunes" und "weißes" Körperfett, das an unterschiedlichen Stellen zu unterschiedlichem Zweck gebildet wird und im Körper auch hormonell unterschiedlich wirkt. Das Braune wird z.B. vorwiegend unter Kälteeinfluss gebildet, isoliert, während das weiße z.B. zwischen den Organen gelagert wird und Entzündungen unterstützen kann. Ich bin über die Beschäftigung mit der Wim Hof Methode darauf gekommen.