Jurnal elena_kor06, 05 Jan 23

45м дорожка (бег+шаг) - 230кк,
Силовые: отводящие и приводящие на ноги и ягодицы (вес 13.6-18.1) - 15р/по 4 подхода, Широчайшая мышца спины и трицепсы - 15р/по 4 подхода (вес малый 13.6кг) ,Растяжка - 7мин, Пресс -5м.я новичок

---

1521 kkal

Lemak: 58,61g | Prot: 83,41g | Karb: 131,10g.   Makan Pagi: Помидоры, Сарафаново Биотворог 0,1%, Кабачок, Селяночка Овсяная Мука, Селяночка Овсяные Хлопья, Global Village Оливковое Масло, С.Пудовъ Мука Рисовая, Great Life Цикорий Гранулированный, Narmak Сухое Кокосовое Молоко, Яйцо, Яичный Белок, Libendorf Сыр Маасдам, Укроп. Makan Siang: Люди Любят Хлеб "Био Ржаной", Люди Любят Салат Цезарь с Цыпленком, Люди Любят Тыквенный Крем-Суп. Makan Malam: Рулет Новогодний с яблоком и творогом 5.01, Лев Голицын Шампанское Брют, Пятерочка Яблоко Сезонное , Седьмой континент Хурма, Alpro Молоко Bio Soya Original, Alpro Barista Coconut. lagi...

1616 kkal

Latihan: Berjalan (Cepat) - 6,5 km/jam - 45 menit, Latihan Beban (Sedang) - 30 menit, Istirahat - 15 jam dan 23 menit, Tidur - 7 jam dan 22 menit. lagi...