|
Завершаем 9ый месяц с результатом минус 3,1кг. В предыдущем месяце было минус 7,6 кг. Но я сломала стопу и лежала тогда без движения 10 дней и подслила гликоген. Так что результат этого месяца прогнозируемый, ожидаемый и более чем адекватный. 9 месяцев завершаем с результатом минус 69,9кг. Я чувствую себя победителем. Я счастлива. Вчера ходьба 7 300 шагов (5,47 км). Гуляла тихонько после обеда и после ужина. Вечером занятие: 10 мин интервальная тренировка на велотренажере, 45 мин силовые на петлях TRX и лентах, 15 мин аэробная тренировка на велотренажере. Старалась силовые растянуть и удерживать усилие подольше. Пропотела. Из того что радует: нарастила ещё чуть повторы на выпадах. Слежу за собой в зеркале по настоянию тренера, выполняю партийное задание не корчить и не мотать свое красивое личико😁 Вчера задумалась, как же я обожаю все это: ходить с важным видом зацепы за дверь крепить, перчаточки надевать, складывать все в мешочек. Знали бы вы, какой я себя деловой чувствую на занятии😂Когда меня отпустит уже, а? 😂Сон 7ч48мин, глубокий 3ч30мин. Сегодня по графику отдых от занятий. Жду свое новогоднее чудо: переход в девушки категории 120+☺️
|
131,3 kg
Sejauh ini Berkurang: 69,9 kg.
Sisa: 56,3 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
Lihat Kalender Diet, 21 Desember 2022:
|
2345 kkal
|
Lemak: 90,73g | Prot: 182,87g | Karb: 198,97g.
Makan Pagi: Пятерочка Яблоко Голден, ВкусВилл Хлебцы с Клетчаткой и Луком, 4 Сезона Итальянская Смесь, President Масло Топленое, ВкусВилл Филе Грудки Цыплёнка. Makan Siang: Лента Груша Конференц, Чай с Лимоном, ВкусВилл Миндаль Обжаренный с Солью и Луком, ВкусВилл Фасоль Белая без Сахара, ВкусВилл Сироп из Топинамбура , Sen Soy Соевый Соус Классический, ВкусВилл Огурцы Маринованные, Filippo Berio Масло Оливковое Нерафинированное (Первого Отжима), ВкусВилл Тофу Острый. Makan Malam: ВкусВилл Манго, ВкусВилл Лаваш Ржаной для Гурманов, Sen Soy Соевый Соус Классический, Filippo Berio Масло Оливковое Нерафинированное (Первого Отжима), Сладкий Красный Перец, Лето Укроп Свежий, Зеленый Лук, Салат Айсберг, Огурец (с Кожурой), Помидоры, ВкусВилл Горбуша Стейк Замороженный. Camilan/Lainnya: Экомилк Молоко Отборное, Кофе. lagi...
|
Kehilangan 4,2 kg dalam 1 minggu
|