Как найти мотивацию похудеть. 5 недель до идеального тела.
Я давно обещала написать этот пост. Вот он, проработанный мной. Структурированный.
1. Исследования показывают, что запас силы воли ограничен. Мудрее приберечь её на действительно важные вещи и не понимать никаких сложных решений на тему «а что бы мне поесть?». Рацион должен быть предсказуем и понятен. А дома не должно быть искушений в виде шоколадок, чипсов, конфет. Уже есть? Значит в мусорку или раздать коллегам по работе.
2. Продукты с высоким содержанием сахара и жира активируют систему вознаграждения мозга, стимулируя выделение дофамина и эндорфинов, которые могут вызвать чувство удовольствия и заставить человека хотеть большего. Поэтому меньше хочется есть после протеинов и сложных углеводов (таких, как сырые овощи).
3. Смакуй еду, не ешь на бегу и перед телевизором. Красиво сервируй даже самые простые блюда и тщательно пережевывай.
4. Назад на весы! Я знаю, как страшно взвешиваться после периода зажоров. Психологически легче не знать. «Вроде набрала, сколько - не знаю». Нет, там где собирание информации - там контроль. Взвешивайся каждое утро и записывай результат. Измеряй обьемы каждые 2 недели. Это мотивирует. Записывай информацию в журнал.
5. Мы девочки уже взрослые и знаем, что диеты не работают. Работают привычки. А значит не получится идти на компромиссы. Надо научиться заменять все опасные продукты, такие как хлеб, сладости, круассаны, чипсы, пирожные не что-то более полезное. Кстати, формируется привычка дней 90, возможно дольше.
6. Не фокусируйся на негативном. «Я не буду есть пиццу, не буду, не буду, не буду». Такие мысли опустошают ментально. Вместо этого скажи себе: «я налью чай с ромашкой, сделаю вкусный овощной салат и порежу яблоки с клубникой на десерт. И это потрясающе»
