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Nach der Defizitphase (-18 cm Bauchumfang) nächste Etappe. Wieder hoch auf 85kg. Trainingskeller ist fertig. Je nach Verlauf 2.700 bis 2.900 kcal.
Lihat Kalender Diet, 30 November 2022:
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2635 kkal
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Lemak: 83,49g | Prot: 163,55g | Karb: 291,76g.
Makan Pagi: Lactowell Laktosefreie Milch 1,5%, ESN Designer Whey Banana Milk, Gut & Günstig Haferflocken, Gut & Günstig Sultaninen, Crownfield Knuspermüsli Beeren. Sebelum Makan Siang: Gut & Günstig Sultaninen. Makan Siang: Harry Korn an Korn, Zimbo Zwiebelmett, Lactowell Laktosefreie Milch 1,5%, ESN Designer Whey Banana Milk. Setelah Makan Siang: Nutricia Fortimel Energy. Sebelum Makan Malam: Sellerie, Karotten, Edeka Speisekartoffeln, Aldi Kabanossi. Makan Malam: Gut & Günstig Sultaninen, ESN Designer Whey Protein Vanilla Milk, Milch 1,5%. lagi...
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 Komentar
30 Nov 22 oleh anggota: HanseFit
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👍Läuft schon seit 4 Monaten. Aber bisher mit Eigengewicht und Widerstandsbändern und eben im Defizit.
Jetzt mit Überschuss und freien Gewichten.💪
30 Nov 22 oleh anggota: Thies-FFA
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Sejarah Berat Badan Thies-FFA
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