|
В зал хожу два раза в неделю – пятница(плечи, руки, ноги) и понедельник(грудь,спина ноги). В понедельник тренировка более тяжелая именно на ноги. И заметила, что на следующий день зверский аппетит.
В последнее время я убрала из рациона утренний перекус и спокойно доживаю от завтрака до обеда. Но сегодня слопала запеканку, взятую на послеобеденный перекус, потому что организм очень настойчиво требовал еды. На второй перекус куплю йогурт, плюс отруби (всегда лежит пакетик на работе)
Наверное, так и буду корректировать на вторник два перекуса.
|
1720 kkal
|
Lemak: 59,70g | Prot: 113,45g | Karb: 180,37g.
Makan Pagi: Икра, Творожная Запеканка, Арахисовое Масло, Рижский Хлеб Ржаной с Морковью, Геркулес Овсяные Хлопья, Сахарный Песок, Сливочное Масло, Кофе Эспрессо. Makan Siang: Ударница Зефир Клюквенный, Котлета Рыбная, Белый Рис (Длиннозерный, Приготовленный), Свекла с Чесноком и Майонезом. Makan Malam: Bio Баланс Кефирный 1%, Творожная Запеканка, Хлебцы Молодцы Хлебцы Бородинские Цельнозерновые, Форель на Пару, Уха. Camilan/Lainnya: Миндаль, Диетмарка Отруби Ржаные, Чудо Йогурт Классический 3,5%, Творожная Запеканка. lagi...
|
|
2201 kkal
|
Latihan:
Pekerjaan Rumah Tangga - 1 jam, Cuci Piring - 10 menit, Berjalan (Sedang) - 5 km/jam - 30 menit, Istirahat - 3 jam, Tidur - 9 jam, Menonton Televisi - 1 jam, Kerjaan Kantoran (Dibalik Meja) - 8 jam dan 20 menit, Memasak - 1 jam. lagi...
|
|