|
Возвращаясь к теме ФС: - открыла для себя пеламиду (рыба из семейства скумбриевых). Вкусно, некостляво, с/с с картохой/хлебом прям вау👍 - купила новые весы! Обновлю вес, наконец (когда докуплю батарейки), он 100% давно уже не 55кг🤭😆 - потренила в субботу впервые после болезни. Нагрузку снизила раза в 1,5, сделала фулбоди, по времени сократила тренировку, но в итоге что-то все же пошло не так: такая адская крепатура уже 3 день, что я не могу садиться, не держась за что-нибудь. Завтра по плану следующая тренировка, а я не представляю, как на нее идти в таком виде. Кто-нибудь может дать совет, как разогнать это все до вечера вторника?🥲
|
1394 kkal
|
Lemak: 49,91g | Prot: 100,96g | Karb: 136,71g.
Makan Pagi: İçim Labne, Сахар, Морковь, Bahçıvan Laktozsuz Dilimli Tost Peyniri, Nimet Tandır Lavaş Ekmeği, Село Зеленое Молоко 3%, Dr. Korner Хлебцы с Клюквой, Инжир, Помидоры, Яйцо. Makan Siang: Мёд, İçim Labne, Тнува Молоко 3%, Dr. Korner Хлебцы с Клюквой, Картофель Отварной, Глобус Пеламида. Makan Malam: Callebaut Белый Шоколад, Арбуз, Яйцо, Куриное Филе. lagi...
|
|
 Komentar
Хах, только что выложила про это пост. Завтра собираюсь после долгого перерыва идти . Тоже чувствую уже как все будет болеть с непривычки.
Сауна не поможет кстати. Да и вообще ничего не поможет,если опираться на исследования. Только качественное восстановление Возможно с субъективной (не объективно) точки зрения вибромассажер , душ с холодной водой 10-13 мин, мфр рол (но это лишь ДО тренировки нужно было делать). В так , если сильно болит,значит не правильно подобрана нагрузка. Надо уменьшать, лучше меньше и чаще . Так этот период проще пройдет 👌
03 Okt 22 oleh anggota: k1evyinik
|
k1evyinik, почему сауна не поможет? Спортсмены как раз после тренировок в сауну ходят. Разогрев тела разрушает молочную кислоту в мышцах, от которой они и болят. Может я и не права, но слышала именно об этом))
03 Okt 22 oleh anggota: **Марго**
|
Во-первых, закисление происходит от того, что накапливаются ионы водорода, а не молочная кислота, которой вообще не образуется в мышцах. Есть соль молочной кислоты - лактат, но он не в чем не повинен. Во-вторых, организм очень быстро справляется с закислением, 0.5-2 часа максимум. А боль происходит на следующи день. В -третьих, ни одно исследование не подтвердило помощь растяжки и сауны и чего бы то ни было объективно. Субъективно (то есть чисто на уровне ощущений, но не физиологии) некоторые вещи помогают. Я о них написала ниже 👌
03 Okt 22 oleh anggota: k1evyinik
|
Ну и ещё как дополнение, науке до сих пор не известно происхождение крепатуры 🤷♀️. Есть гипотезы, но нет теории. Это точно не закисление и скорее всего не микротравмы.
03 Okt 22 oleh anggota: k1evyinik
|
K1evyinik, 😯😯 Мой мир не будет прежним 😂 Про молочную кислоту было неожиданно, все везде вещали про неё.😬 У меня крепатура на второй день после тренировки появляется, ничем не убираю, хожу - кайфую🤭
03 Okt 22 oleh anggota: Монолена
|
k1evyinik, привет, Катя! Блин, раз ты говоришь, что ничего не поможет, значит так оно и есть) ладно, как-нибудь оттреню, а то если пропустить, потом будет то же самое опять. Спасибо!
04 Okt 22 oleh anggota: elina-12.00.09
|
_silvestres, Лена, спасибо. В хамаме ни разу не была, кстати) даже когда в отеле отдыхали, в котром он бесплатно входил в услуги😄
04 Okt 22 oleh anggota: elina-12.00.09
|
Монолена, если почитать учебники для студентов вузов, то да. Там будет про молочную кислоту. Но это лишь потому, что некоторые данные не обновляли в них ещё с 80-90- х 🤷♀️🤷♀️🤷♀️ короче устарело это все уже давно...
04 Okt 22 oleh anggota: k1evyinik
|
Элина, потренируйся совсем по лайту. Короче не торопись 😌👌
04 Okt 22 oleh anggota: k1evyinik
|
Катя, да, так и сделаю. Уже сходила в твою ветку) у меня, к счастью, никаких экзаменов не намечено. Правда, мне и в субботу казалось, что это было лайтово😄 видимо, надо было почти в ноль веса убрать
04 Okt 22 oleh anggota: elina-12.00.09
|
Элина , у меня тоже с "лайтово" проблемы 😅😅😅🙈 мне кажется, что да. А потом я понимаю, что нет. Потому что лайтово, это по ощущениям должно быть как будто ты вообще не понятно зачем пришел. А люди, которые тренят , им обычно .. ну чё я зря что ли.. сделаю хотя бы это и это нормально и все 🤪🤪🤪
04 Okt 22 oleh anggota: k1evyinik
|
_Леняшка, вот ванну я бы приняла с удовольствием, но увы, у меня только душевая кабина. Да, я понимаю, что это нормально, просто не ожидала, что настолько жёстко будет)) ладно, переживу)
04 Okt 22 oleh anggota: elina-12.00.09
|
Ничего не надо разгонять. Никак не ускорить этот процесс Чуть снизить веса и тренить. Оно после первого подхода лучше станет. Это не опасно, можно тренироваться.
04 Okt 22 oleh anggota: nancy ya
|
k1evyinik, о, вот-вот: "зря пришёл что ли" - это и были мои мысли😁 Думаю, Леняшка права, после сегодняшней трени все станет лучше. Кстати, я вот выспалась сегодня и уже ощутимо легче стало.
04 Okt 22 oleh anggota: elina-12.00.09
|
В сауну никогда после тренировки не хожу. Это миф, что помогает. Слишком расслабляет. Ослабляет. Минусов больше чем плюсов
04 Okt 22 oleh anggota: nancy ya
|
nancy ya, спасибо, Настя! Я понимаю, что не опасно, просто хотелось облегчить это состояние. Но я уже поняла, что ничего с этим не сделаешь и вспомнила, что в период моих активных занятий карате помогала как раз еще одна нагрузка. Просто когда регулярно тренишь, оно забывается уже, как это бывает: давно не испытывала настолько сильной крепатуры.
04 Okt 22 oleh anggota: elina-12.00.09
|
Заниматься, но снизить веса. Реально помогает. Причём в этот же день болит уже нормально так меньше)) Не знаю, почему, но вот так оно. Растяжка. Ну, и больше спать. Массаж, ванна, сауна как мертвому припарки, мне вообще никак))
04 Okt 22 oleh anggota: North-Wind
|
мне помогает хорошоооо потянуться и горячий душ 10-15'
04 Okt 22 oleh anggota: ienna83
|
04 Okt 22 oleh anggota: k1evyinik
|
Охренеть, сколько спама налетело🙄 короче, ответственно заявляю: после сегодняшней тренировки стало существенно лучше! Даша, реально после пеового подхода на присед все прошло. Не знаю, конечно, что завтра будет, но сегодня только приятная усталость.
04 Okt 22 oleh anggota: elina-12.00.09
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan elina-12.00.09
|