Любимый завтрак на 553 ккал и 35 г белка. Мне интересно, кто завтракает кашами, то как набрать норму белка? Или не все за ним следят, а калории важнее?
|
1720 kkal
|
Lemak: 79,31g | Prot: 136,20g | Karb: 114,50g.
Makan Pagi: Простоквашино Молоко 1,5%, Глобус Горбуша Балык Х/К, Авокадо Авокадо, Зерновая Коллекция Хлеб Бездрожжевой из Сеяной и Обдирной Муки с Пророщенными Зернами Ржи, Яйцо, Президент Масло Сливочное 82%, Шампиньоны. Makan Siang: Вот Такие Пироги Пирог с Яйцом и Луком, Простоквашино Молоко 1,5%, Сырники, Растительное Масло, Кабачки Тушеные, Баклажан Баклажан, Гречка Отварная, Глобус Говядина Отварная. Makan Malam: Lorenz Картофельные Чипсы Naturals с Пармезаном, Красные Помидоры, Огурец (без Кожуры), Сырники, Глобус Говядина Отварная, Куриные Бедрышки (Запеченные), Bombbar Протеиновый Батончик, Простоквашино Молоко 1,5%. lagi...
|
|
Komentar
К овсянки мне идёт 2 яйца, красная рыба и орехи. Плюс в обед и ужин курица или рыба. Норму набираю очень легко
01 Okt 22 oleh anggota: Да_мия
|
я ем кашу) А в чем проблема с белком? Творог,курица,говядина,рыба 🤗
01 Okt 22 oleh anggota: nataly0708
|
Сегодня ела кашу на завтрак, белков было грамм 10 всего. Но к вечеру ~85г набежит. Всё зависит от продуктов, которые Вы едите.
А очень часто у меня белки вообще за 100г выходят, если творог есть в один из приёмов пищи.
01 Okt 22 oleh anggota: Martin404i
|
У меня каша на завтрак, обед и перекус, а к ней идёт всегда стабильно творога 100гр. Белка набегает 👍
01 Okt 22 oleh anggota: Монолена
|
Спасибо всем за комментарии. Ответ всем сразу: я питаюсь на 1500 ккал и стараюсь разделить 95 г белка на 3 приема пищи. И, если с утра не съесть 1/3 дневной нормы белка, то в течении дня сложно добрать , чтобы не выйти за планку по калориям. Если, как пишут ниже, добавляют к овсянке яйца, творог, рыбу и т.п., то это отлично! Но для меня овсянка-это плюс фрукты, ягоды, т.е. чисто углеводный завтрак. Надо мне заводить новые вкусовые привычки
01 Okt 22 oleh anggota: helenananana
|
Чтобы набрать норму белка надо есть белок.
01 Okt 22 oleh anggota: Yurii.Trushnikov
|
Меня здесь научили в кашу добавлять мягкий творог - очень вкусно😉
01 Okt 22 oleh anggota: losen75
|
есть вариант, когда в кашу в последнее несколько минут варки добавляют белок, вкуса яйца нет, получается достаточно воздушно, можно с фруктами. А так - просто перераспределение между приёмами пищи. В том же твороге 16-18 грамм белка, можно гречку с молоком есть, там тоже белка прилично, а в обед на гарнир фасоль вместо картофеля, например.
01 Okt 22 oleh anggota: Tatka-Star
|
Ещё есть вариант ленивой овсянки в банке: с вечера кладёте в банку Геркулес, заливаете 1% кефиром, добавляете творог, сироп 0 калорий или сахзам и оставляете на ночь. С утра едите с фруктами, ягодами. Можно теос добавить или Савушкин 0.1% творог - так белка больше на минимум калорий. Во Вкусвилл есть Скир с 11гр белка на 100 граммов. Короче, если заморочиться - варианты есть
01 Okt 22 oleh anggota: Tatka-Star
|
Варю овсянку, добавляя туда яйца. Вкусно 🤤
01 Okt 22 oleh anggota: beefsteakz
|
|
|
|
|
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan helenananana
|