Jurnal Tiaraiftina, 12 Sep 22

gpp kaaa isthr dlu aja yg pntg ttp jaga kshatan jaga makan  

jangan lupa bersyukur yaks.. itu bb mu sdh turun banyak. nikmati hidupmu, kasih tubuh kamu apresiasi. semangattt 

semangat ya kak...yuk niatnya di kencengin lagi.. cari menu yg gk bikin enak di lidah...diet itu gk harus menyiksa  

Tetep semangat kak, awal diet aku di bb 80an kg lho kak dan sempat mikir, mungkin susah buat turun. Sempet lelah juga saat bb ga kunjung turun. Tapi terus mencoba menyemangati diri karena tujuan utamaku adalah kesehatan, bb ideal adalah bonus. Enjoy aja menjalaninya dan jangan menekan diri sendiri dengan menetapkan target. Harus yakin, kk pasti bisa ❤ 

Ttep smangat kak jdiin diet ini gaya hidup bukan diet ekstrim ketat yaaaa biar bs dilakuin lama. NANTI KAKAK NYESEL LOH KALO BERHENTI,AKU DULU 65 JADI 80KG SKRG KAK 

aduh 

take your time kak 🥰🥰 perjuangan diet kamu bukanlah hal sia sia. semoga setiap problem yang sedang dihadapi bisa tersesaikan dengan baik yaaa. keep your chin up ❤❤ 

semangat kak, cb sambil rest sambil belajar di yutup ny kak yulia baltschun deh disitu kita bisa banyak banget belajar ttg diet dan kawan2 ny 🤗🤗 

semangat kak, kakak hebat banget udah turun sebanyak itu. take time aja kak yg penting diri sendiri senang dan nyaman dlu baru mulai lagi. konsistensi diet emang suka bikin jatuh bangun. STAY STRONG KAK💪💪 

Walopun aku ga kenal sama kak tiara, aku liatnya ikut sedih karena milih nyerah. Aku tau itu pilihan personal, tapi tetep ikut sedih juga. Ayo kak coba inget" lagi janjinya mau nurunin berat badan. Inget" lagi ke belakang ternyata perjalanan kamu udah jauh. Bakal lebih sayang lagi kalo ditinggal gitu aja. Aku juga ga tau masalah kanu seberat apa, tapi aku yakin kamu butuh waktu sebentar buat nenangin diri (bisa juga cari orang yang tepat buat curhat misal). Abis itu baru buat keputusan pake kepala adem, dingin❄☃️ semangat kak tiara 🌫 

heyyy aku juga ngerasa lagi kaya gitu tapi tetep coba on track terus meskipun gagal terus juga aku semangat diet lagi karna mau wisuda 

yaaaaa sedih bgt:(( yuk bangkit kita mulai pelan2 aja gapapa kok yuk semangat lgi cantik🥰 

ayokk kaka semngat rubah mainsett...jadikan defkal buat hidup sehat bukan untuk obsesi kurus.Krn kalo kita tau apa yang tubuh kita butuhkan bukan sekedar kita inginkan,otomatis tanpa sadar kita tau mana yang masuk dan sehat buat tubuh,mana yang di inginkan dan di makan hanya untuk manjain lidah.Insya Allah...kalo kita makan sehat BB tidak se'ekstream makan asal.Krn tau takaran dan kebutuhan.Kita gemuk jga berproses,butuh waktu lama,begitupun untuk mengurangi BB,gak bakal bisa langsung turun cepet kalo melalui proses sehat.Diet sehat defiait kalori buuat jangka panjang bukan sekedar mengejar keinginan. 

stop nyalahin diri ,plis talk to yourself jgn nyalahin badan kamu terus plis 😭 

Kunci diet sukses tu happy kaka...q aja apa aja msih makan.Krn takut klo dikit" di ketatin sekali makan nnti kalap.Cuma tau batadan aja.Q gorengan jg masih makan...tapi buat menjain lidah buat nyalurin keinginan.Dr awal di niati buat jangka panjang,biar turun pelan asal konsisten.Daripada awal" drastis tpi nyatanya smkin hari malah jadi lelah saking fokusnya ke menu,ke timbangan,krasa terkekang.Yukkk sma" rubah mainset untuk sehat bukan sekedar diet 

bye... 

Semangat :) kamu udh berjuang kok udh ada perubahan juga kan. Istirahat dulu aja gada yang instant untuk mencapai titik terbaik tar kalau ada waktu dan semangat lagi coba lagi ✌️ 

Semangat ya kak, istirahat dulu dari dietnya, nanti lanjut lagi kalau semua sudah membaik. Semangat 🥰 

pernah di titik ini, lelah diet, lelah hitung kalori, sampai akhirnya aku yaudahin semua, dan tetap winwin solution kalo makan tetep ditimbang, dihitung, ga pake mealplan yang terlalu strict, masakan rumahan doang, tau-tau turun 4 kg tanpa disadari. santuy bgt dietnya. yah anggap aja makan sehari-hari tapi diatur porsinya. trus berlatih mindful juga sama apa yang lagi dirasakan. kalau memang mau jeda dulu makan ini itu, aku turutin. tp biasanya gak akan lama, abis itu jenuh, langsung sukarela back on track yang menurut aku juga tetep sesantuy itu. 

karna diet itu sebenernya berkaitan sama habit. kalo gap antara habit lama sama habit baru terlalu besar, misal yang biasa makannya fun food dan enak-enak lalu diet pakai meal plan yang terlalu clean, otak itu jadi stres loh, dia anggap perubahan kebiasaannya terlalu ekstrim. akhirnya alarm bahaya muncul. tubuh menganggap diet itu threat atau ancaman, dan meminta kita untuk stop. kuncinya, pastikan antara kebiasaan lama dan kebiasaan baru diubahnya pelan-pelan. it's ok kalo makannya belum clean, tapi tetep dihitung, gapapa juga kalo masih surplus terus. setelah konsisten hitung kalori tanpa harus mewajibkan defisit, baru perlahan mulai makan di maintenance, baru pelan-pelan defisit itu juga jangan ekstrim. pelan-pelan banget kalo mau ubah kebiasaan tu biar gak mudah kapok.