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9 de meses de superávit y 4 de déficit, 66kg, aproximado 13% de grasa corporal. Abandono el ciclo volumen-definción por salud, no estoy dispuesto a sacrificar longevidad por masa muscular. Que encuentren lo que buscan y sean felices!
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2118 kkal
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Lemak: 110,74g | Prot: 118,14g | Karb: 170,33g.
Makan Pagi: Leche (Leche Entera), Aguacate, Avena Rivero Avena en Hojuelas, Plátano, Huevo. Makan Siang: Uva, Aceite de Oliva, Tortillas de Maíz, Aguacate, Tomates, Muslos de Pollo (Asados o Cocidos). Makan Malam: Lala Leche Entera, Avena Rivero Avena en Hojuelas, Aceite de Oliva, Tortillas de Maíz, Pechugas de Pollo (a la Parrilla, Freídas o Asadas), Huevo. lagi...
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ahora que tipo de plan seguirás? has escuchado sobre el gaintaining?
30 Agu 22 oleh anggota: vetocompean
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1.5g-1.8g de proteína por kilo de mi peso, la mitad de mi plato por carbohidrato fibroso (Lechuga, espinaca...) una fruta o
1/4 del plato de almidones (papá, arroz, tortilla...)
Grasa 2 porciones de grasa (aguacate, aceite de oliva, nuez, Almendras...)
Minimizar el consumo de gluten.
En teoría sería 30% de prote, 40% grasa, 30% carbos
Llevo 1 mes sin contar calorías y me siento menos presionado, sigo bajando de peso en promedio 400g a las semana. Mi cintura pasó de 77 a 75cm en 2 meses. Seguiré este régimen hasta que el cuerpo llegue sólo a su porcentaje ideal para el osea deje de bajar de peso, entonces modificaré el porcentaje de las fuentes de energía, saludos y mucho éxito
30 Agu 22 oleh anggota: FlavioAcChi
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Sejarah Berat Badan FlavioAcChi
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