Jurnal elena.kurzina, 14 Agu 22

Сегодня утро началось со сдачи крови на биохимию. Естественно натощак. Назад до дома мы решили пойти пешком (там недалеко, километра 3 может). Вот. Потом на завтрак творог, сметана, хлеб и какао. Через три часа на треню.
Тренировка лайт Толкай 🏋🏼
* Мост ягодичный в Смите 100кг 1*10
* Жим под 45° тренажёр по 20кг 1*8
* Выпады болгарские в Смите 45кг 1*10
* ЖнГС штанга 40кг 1*8
* Жим ногами +165кг 1*7
* Махи руками в тренажёре 25кг 2*15
* Разгибания рук в блоке 25кг 1*15
* Икры сидя +45кг 1*17
Сегодня день на поддержке, 2400ккал. Держалась норм, пока домой не пришла...Наелась булок...Записала на завтра. Завтра придется прям крепануться, чтобы не переесть свои 2400..С понедельника опять в дефицит. Как в прошлом году схема, 5/2.
Тот раз зашла отлично, этот раз хз, как справлюсь..срываюсь постоянно..Ну буду пробовать, сдаваться нельзя.

---

2529 kkal

Lemak: 48,59g | Prot: 160,85g | Karb: 368,03g.   Makan Pagi: Кефир с клетчаткой, Сладкий Остров Леденцы, Хлебцы Молодцы Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия, Чай, Станция Молочная Творог Обезжиренный. Makan Siang: Нектарин, Barinoff Топпинг Карамель, Калинов Мост Мороженое Bravo Papito Три Шоколада. Makan Malam: Bombbar Топпинг Шоколад, Станция Молочная Творог Обезжиренный , Куриное Филе, Лук, Картофель, Maggi Бульонный Кубик, Restoria Пельмени Нежные. Camilan/Lainnya: Моя Цена Сгущёнка с Сахаром, Хлебокомбинат Волжский Сушки Глазированные, Бежицкий Хлебокомбинат Булочка "Натали", Бежицкий Хлебокомбинат Сдоба "Услада". lagi...