Jurnal •.ashlyn.•, 11 Agu 22

Descubre cuanto gasta tu cuerpo en calorias (puedes ir a un doctor o en famrácias que tienen esas basculas más completas o usar una calculadora de calorias en linea y gratis). Considera una suma de tu gasto calorico basal + las acitivades del dia como estudar, trabajar, cocinar..). Come por 2 semanas exactamente lo que necesitas, no menos, no más. Eso enseñará a tu cuerpo que le quieres y le das lo que necesita para desarrollarse. Luego podrás regresar a tu dieta. Considera un deficit de máximo 500 calorias si eres adulto, o máximo 250 si eres adolecente. Si forzas demasiado el cuerpo te dará señales de desespero por comida, cansancio y depresion. No vale la pena y pone todo a perder. 

Ejemplo para los deficits que comenté: si necesitas 1800 normalmente, entonces puedes comer de 1800 - 500 = 1300 al día. O 1800 - 250 = 1550 al día. Ya es suficiente para bajar bien. Y ten paciencia. Querer ir más rápido que eso lleva a atracones. No tengas miedo de la comida. Tu cuerpo tienes sus medios de forzarte. 

Los atracones son signos de que tienes un problema de ansiedad. Te recomiendo que adicional a tu dieta y ejercicio ocio consultes a un especialista en salud mental. Existen tanto fármacos como terapia, que están súper bien documentadnos ayudan con los atracones. Si se puede!!! 

Llénate de comida sana baja en calorías , el nopal ayuda un chingoooo , asado esta rico 

me oassa que llegan los atracones cuando tengo mucha hambre y no tengo nada de comida sana lista. ten a la mano cosas ricas y sanas listas para comer.  

Revisar si tu alimentación esta siendo equilibrada, estas consumiendo 1.0 g /kg d proteína al día Alimentos altos en Fibra grasas saludables aguacate nuez, semillas y carbohidratos integrales esto te dara más saciedad por mas tiempo, lo dulce sólo incrementa la ansiedad y será mas difícil de salír dl ciclo de atracón  

Mi safe food es hielo con sal, comelos o llenate de agua hasta explotar  

A mi me ayuda tener gelatinas light. Se que a muchos no les gusta el sabor, pero yo ya me acostumbré y me gustan, y me quitan el antojo de algo más, me puedo comer dos o tres sin qué me sienta culpable. A veces las preparo de agua y hay otras que se pueden preparar con leche y yo uso leche de almendras, así tienen muy pocas calorías. No las como todos los días porque también terminarán aburriéndome, solo para esos momentos de mucho antojo de otras cosas.  

oye pero estás muy delgada, no??? para qué quieres bajar más 🤔🤔 

A mí me ayuda comer Tajín y tomar agua 👍 y distraerme 

Come hielo 

yo como 1 taza de comida cada 4hrs eso me a ayudado a superar antojos