|
Бег на природе утром 1 час 9 км/ч, 3 км +1 км пешком после бега. И затем утренняя разминка: 10/3 приседания, 20/2 отжимания от стены, два лёгких упражнений на пресс (название не помню) 10/1, и после всего растяжка на разные участки тела.
|
3206 kkal
|
Lemak: 108,52g | Prot: 150,92g | Karb: 409,94g.
Makan Pagi: Котлета Домашняя, Макароны Жареные. Makan Siang: Лимонад, Шербет, Кетчуп, Жареная или Запеченная Курица, Сладкая Вата. Makan Malam: Арбуз, Ржаной Хлеб. Camilan/Lainnya: Alpen Gold Шоколад. lagi...
|
|
5140 kkal
|
Latihan:
Hiking - 10 jam, Berjalan (Jogging) - 8 km/jam - 1 jam, Istirahat - 5 jam dan 33 menit, Tidur - 7 jam dan 27 menit. lagi...
|
|