|
ладно,буду постить тут.
неделю назад начала сидеть на "белковой сушке",в моём понятии.нихуя это была не сушка,норму белка для этой диеты я добрала только один раз,и привышала по калориям (1200),вчера за все дни перебора по калориям,ела на 900.из минусов выявленных для себя,набрала 2,8 кг (некритично,если это мышцы,а не жир)
тренировки той недели:
3 дня пресс 30-35 минут
3 дня кардио 25-30-35 минут
1 выходной
(тренировки чередую пресс,кардио )
+ дробное питание (5 раз).
сейчас хочу нормально отсидеть,а не делать из этого херобору.
тренировки,на эту неделю:
3 дня пресс 30-35 минут
3 дня кардио 30-35-40 минут
1 выходной
питание и калораж оставляю теми же.
|
1215 kkal
|
Lemak: 58,64g | Prot: 90,25g | Karb: 78,67g.
Makan Pagi: Greenfield Green Melissa Green Tea Collection, Global Village Банан, Mirrolla Рыбий Жир,Omega3,с Витаминами A,D,E, Пятерочка Персик, Alti Brie, Орехи Кешью. Makan Siang: Помидоры, Огурец (с Кожурой), Liebendorf Сыр Творожный Сливочный, Mission Deli Лепешка Цельные Злаки, Fish House Форель Радужная Слабосоленая, Mirrolla Рыбий Жир,Omega3,с Витаминами A,D,E, Greenfield Green Melissa Green Tea Collection, Куриная Грудка Отварная. Makan Malam: Приготовленный Яичный Белок, Имбирный Чай, Alti Brie, Натуральное Копчение Грудинка Мясной Продукт из Свинины Копчёной-Варёный. Camilan/Lainnya: Молоко (Цельное Молоко), Пятерочка Нектарин , Greenfield Green Melissa Green Tea Collection, Bombbar Protein Cookie Chocolate Brownie. lagi...
|
|
1467 kkal
|
Latihan:
Ходьба 4.4 км - 55 menit, Тренировка Микасы День Тридцать Второй 1+2 - 28 menit, Istirahat - 18 jam dan 7 menit, Tidur - 4 jam dan 30 menit. lagi...
|
|