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cambié mi meta: voy a aumentar masa muscular, mi meta por ahora es 4 kilos de masa muscular. alguien que esté en volumen tiene algún consejo?
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1297 kkal
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Lemak: 50,87g | Prot: 43,40g | Karb: 164,79g.
Makan Pagi: Good Live Galletitas Dulces Sabor Cacao, Cerealitas Galletas de Arroz, CasanCrem CasanCrem Light. Makan Siang: Eurocake Budín de Limón, Un Rincon Vegano Alfajor de Coco. Makan Malam: Pizza de Carne y Verduras (36 Cm), Pizza de Queso (36 Cm). Camilan/Lainnya: Cóctel de Frutas sin Enulzante (en Conserva o Enlatados), Smams Crackers Mix de Semillas, Glaseado Cremoso de Vainilla, Palluzzi Palmeritas. lagi...
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minimo 300cal de superavit y prote 2gr x kilo, despues lo mas importante con eso el gym, tenes que hacer hipertrofia
23 Jul 22 oleh anggota: LucasOscar
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no hagas cardio, hace pesas
23 Jul 22 oleh anggota: Ale_Sosa
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Entrená pesas cerca del fallo, entre 6-20 repeticiones. Algo de superávit calórico, suficiente proteína como dice Lucas; hidratos de carbono almidonados; en lo posible repartir la proteína en varias comidas; no ayunes ni hagas keto; si haces cardio no abuses; hacé FUERZA.
24 Jul 22 oleh anggota: El Titán Encadenado
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Podes apuntar a subir alrededor de 1-2kg por mes. Trata de subir de peso corporal. No te pongas en eso de "querer ganar músculo y bajar grasa a la vez".
24 Jul 22 oleh anggota: El Titán Encadenado
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gracias por los consejos! voy a implementar todo de a poco para que no sea un cambio tan drástico. mi idea no es bajar grasa, solo subir peso corporal pero que sea principalmente músculo
24 Jul 22 oleh anggota: vxlenv
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cómo se sabe si subiste d peso por subir la masa muscular o pot subir la grasa? por curiosidadbsksn
25 Jul 22 oleh anggota: manteqitaa
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Si subis músculo se puede ver en: Mejora del rendimiento en el gimnasio (levanta más peso/más repeticiones); la ropa apreta más; se diferencian contornos musculares; si medis perímetros brazos, espalda, glúteos, deberían crecer más que cintura. Y también medir por antropometría.
25 Jul 22 oleh anggota: El Titán Encadenado
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ahh muchas gracias no sabía, pensaba q era algo más exacto q se podía saber o no con seguridad
25 Jul 22 oleh anggota: manteqitaa
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Bueno exacto es la antropometría pero los cambios notorios van a ser luego de meses. Y en la mayoría de los casos no es necesario pagar por una sino tenes un objetivo muy determinado.
25 Jul 22 oleh anggota: El Titán Encadenado
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Sejarah Berat Badan vxlenv
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