|
gunluk total 4.5saat aktif spor aktivitesi ile hafta 1 kilo vermek cokmu tuhaf 90kiloyum ve gunluk max 1600 1700 kalori aliyorum min.2000kalori yakiyorum 1saat kosu 2saat fitness ve yuruyus
|
2095 kkal
|
Lemak: 58,22g | Prot: 114,16g | Karb: 279,47g.
Makan Pagi: Lor Peyniri, Omlet Yumurta veya Karışık Yumurta, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi, Tulum Peyniri, Siyah Zeytin. Makan Siang: Su, Su. Makan Malam: Ekmek, Tavuklu Patates, Sütaş Ayran, Mevsim Salata. Camilan/Lainnya: Portakallı Gazoz, Taze Fasulye, Jelibon, Beyaz Ekmek, Coca-Cola Coca-Cola, Tavuk Sote, Beyaz Ekmek, Jelibon. lagi...
|
|
4404 kkal
|
Latihan:
Berjalan (Latihan) - 5,5 km/jam - 1 jam dan 45 menit, Berjalan (Jogging) - 8 km/jam - 1 jam, Fitness (Workout) - 1 jam dan 40 menit, Istirahat - 11 jam dan 35 menit, Tidur - 8 jam. lagi...
|
|
 Komentar
4,5 saat spor çok fazla gelmiyor mu her gün?
18 Jul 22 oleh anggota: ❤️KendiniSev16❤️
|
18 Jul 22 oleh anggota: po.ceepriv
|
Bir arkadasim seker veya insulin direncinin kilo vermeyi olumsuz etkiledigini soyledi acaba sebep bu olabilirmi?
18 Jul 22 oleh anggota: Mert9135
|
Gün içine yayıldığında cokta yorucu olmuyor aksine zinde tutuyor ama taktiredersiniz ki karsiligini gormek istiyorum nedense yavaş bir sekilde ilerleme kaydediyorum
18 Jul 22 oleh anggota: Mert9135
|
Koşuyu sabah aç karnına yapın. Ağırlık antrenmanını akşam yemekten önce yapın. Üzerine tekrar kardiyo yapmayın. Vücut strese girip kilo vermeyi kesebilir. Muhakkak tiroid ve insülin direncine baktırın. Eğer problem varsa sadece su içseniz bile kilo vermeniz zor. 1600 kalori çok az sizin için. Ağırlık antrenmanı yapıp bu kadar az kalori alırsanız kas kazanamaz kaybedersiniz. Ve metabolizma yavaşlar. Ölçüleriniz ve görüntünüz tartıdan daha önemli bunu da unutmayın 🙏🏻
18 Jul 22 oleh anggota: ebegumece
|
7700 calori 1 kg ediyor abi, daha haftada 2 kg veriyorsundur.
18 Jul 22 oleh anggota: kookykooky
|
Öncelikle yağ olarak kilo verip kas yapılanması oluşturuyor olabilirsiniz. Bu da iyi bir şey. Yağ kütleniz azalıp, Kas kütleniz arttıkça kalori harcamanız artar ve incelirsiniz.
Ayrıca yağ yakımı sonrası vücut ödem de tutabiliyor. Bu durum için de bol sıvı ve spora devam ile bu durumu aşabilirsiniz. Beslenmenizde tuz vb. ödemi destekleyecek gıdaları gözden geçirmeniz faydalı olabilir.
19 Jul 22 oleh anggota: jakaran
|
Destek ve onerileriniz icin teşekkürler ederim bunlari dikkate alacagim sanirim bu yola bi uzmanla. Devam etmek en iyisi olacaktır.
19 Jul 22 oleh anggota: Mert9135
|
Devam et aynen şampiyon . Süpersin. Seni takip edeceğim :)
24 Jul 22 oleh anggota: Huseyin Badem
|
Ben haftanın 3 günü dümenden spor yapıyom günlük 2000 kalori alıyorum haftalık ortalama 1- 1.5 kilo gidiyor, benim de senin gibi geriye 13 kilom kaldı, senin normal değil fazla zorladığın için vücut napıyor la bu manyak demiş olabilir, vücudun kafasını karıştırma
24 Jul 22 oleh anggota: 1styildirim
|
Arones bende oyle dusunuyorum hizli kilo kaybinda vücut kendi kitliyormus bi iki haftaya cozulur diye düşünüyorum belde gozle görülür incelme kas gruplarında ise artis var sanırım biraz sabır
25 Jul 22 oleh anggota: Mert9135
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan Mert9135
|