Jurnal loana01, 13 Jul 22

date tiempo  

por otro lado fuiste a consultar con algún nutricionista? 

igual impresionante la definición de tus músculos. en esa foto no se nota, pero en las otras si  

Te recomiendo un profesional muy bueno, que se dedica a armar planes nutricionales para deportistas y fisicoculturistas. Su Instagram es @lucasliljesthrom  

quizás algunas calorías que no estás contando? de aceites u algo más que termina evitando el déficit. a mantener la constancia y bajar un poco más las kcal. el ayuno intermitente ayuda bastante también! 

Hola Loana. Te ves muy bien y se nota que sabés lo que hacés. Igual, te comento mi opinión, por ahí te sirve. Si querés definir capaz te conviene caminar en lugar de hacer un cardio intenso tipo crossfit. Fijáte que muchos culturistas caminan y muy pocos hacen crossfit. La alta intensidad estresa mucho el cuerpo mientras que podrías caminar por horas. En fin, si disfrutás hacer crossfit yo no te voy a decir que no lo hagas. 

¿Cuantos gramos de proteína X kilo comías?  

Buenas! Me ví con dos nutris una presencial que me midió y me dió una dieta estándar y otra que no era presencial y no me convenció tampoco jajaja 

Hola Titan, 1,8 a 2,2gr por kilo  

No consumo aceites 😅 las únicas grasas son de frutos secos o huevito 

Para definición puede oscilar más alto. 2.2 a 3gr.  

hace cuánto que estás en déficit? si estás más de 2 meses yo recalcularia calorías o vería a un profesional  

Paciencia. Estás divina 

Ay Titan ya no se cómo meter más proteína jajajaja No me alcanzan ni las calorías ni las comidas, si ahora empecé con la prote en polvo porque no tenía forma de llegar son casi 160gr por día 😅😅 Pero vamos a intentar subirla  

Emi llevo ya 5 meses en definición pase por bocha de calorías subiendo y bajando pero siempre en déficit y nada jajajaja  

yo no puedo dar ningún consejo. solo vengo a decir: 🤯esos brazos! 👏🏾👏🏾 

Definir no es fácil. Por eso no es algo que cualquiera deba hacer. Si hace 5 meses que decis estás en definición y no ves cambios yo revisaría por completo la planificación tanto de dieta como entrenamiento. ¿A que ritmo estás bajando? ¿O sea cuanto bajas por semana o mes? 

Hola loa! Si en la alimentación estás bien, por ahí le pifias al entrenamiento, probaste hacer una semana de descarga y priorizar un poco el cardio suave? A mí lo que más me dio resultados fue el trote de 40/45min. A mí ritmo, pero en fin es lo único que me llevo a bajar unos 3 o 4 Kg, los más difíciles. Ojalá te sirva!  

¿Me parece a mí o tu curva de peso corporal, fue subiendo? 

Gracias hermosas 💖