|
boleh kasih masukan teman2, awal aku makan di 1400 kalori, itu awalnya tingkat aktivitasnya sedentary, karena gak pernah olahraga juga,nah 1bulan ini mulai aktif olahraga minimal 30 menit, tingkat aktivitasnya d fs perlu d ubah gak sih?
|
1539 kkal
|
Lemak: 46,25g | Prot: 58,93g | Karb: 237,71g.
Makan Pagi: Susu Kedelai, Pisang, Yamazaki Roti Tawar Gandum, Cimory Squeeze Yogurt Original. Makan Siang: Bawang Merah, Bawang Putih, Gula Merah, Ikan Bandeng Goreng, Sambal Goreng, Kelapa, Daun Singkong, Daun Melinjo, Nasi Putih. Makan Malam: Bakso Ayam, Kering Tempe, Telur Rebus, Kubis, Bihunku Rasa Kari Laksa. Camilan/Lainnya: Pisang, Sempol, Buah Naga. lagi...
|
|
 Komentar
28 Jun 22 oleh anggota: shandjieta
|
@shandjieta maksih ya ka infonya.... 😀
28 Jun 22 oleh anggota: rahmawatinoviida
|
Kalau kehidupan sehari2nya masih banyak duduk2nya sprtinya engga usa di ubah dulu. Tp kalau kegiatan sehari2 nya banyakkkk aktivitas jalan berdiri atau aktivitas rumah tangga lain gt itu yaaaa boleh diubah ke exercise ringan
28 Jun 22 oleh anggota: tiaathiaa
|
Atau ga gt gpp lgsg diubah ke katagori exercise ringn trus dipantau slma 2 minggu, kalau tdk trjadi penurunan bb atau malah naik bb nya bbrti masih masuk ke katagori sedentary
28 Jun 22 oleh anggota: tiaathiaa
|
mau tanya dong, kalo olahraga 45 menit sehari dalam waktu 5 kali seminggu itu aktif atau sedikit aktif ya?
28 Jun 22 oleh anggota: saskiabcd
|
keaktifan termasuk dalam kegiatan sehari-hari juga bukan olahraga aja, jadi kalau sehari-hari cuma duduk atau melakukan aktivitas ringan masuknya sedentary kalau aktivitas berubah lbh banyak dan intensitas olahraga naik ya upgrade lagi👍🏻
28 Jun 22 oleh anggota: prayests
|
@tiaathia, iya gt cuma negerjain pkrjaan rumah tangga, yg kaya masak, nyapu, nyuci juga pake mesin, 😂 selain itu ya njait pake duduk, nyalon kalo ada customer gak stiap hari kalo gak ada ya cuma duduk2 aja, rebahan main hp. 😂 skrg aja tambah olahrga 30 menit, siappp makasih ya ka ilmunya....
28 Jun 22 oleh anggota: rahmawatinoviida
|
@prayests siap ka, trimaksih masukannya....
28 Jun 22 oleh anggota: rahmawatinoviida
|
@saskiabcd aku tak ubah ka ke sedikit aktif,
28 Jun 22 oleh anggota: rahmawatinoviida
|
Iya kalau saran saya gt. Coba aja gpp naik kalorinya ke aktivitas ringan tp dipantau slma 1-2 minggu. Kalau sekiranya bb gak turun atau malah naik bbrti memang masih trmasuk sedentary jadi diturunkan lg saja ke sedentary gitu
28 Jun 22 oleh anggota: tiaathiaa
|
kalau saya sih lebih suka cari tdee nya pakai diluar FS, nanti tinggal dimasukan angka nya ke FS, kalo mau cutting kurangin atau kalau mau bulking naikin.. jadi isi aktif gak aktif nya bebas aja yang di FS
28 Jun 22 oleh anggota: andrey andrian
|
Itung tdee manual aja ka, tdee = sedentary + burn calories, cek burn calories nya yang terbaca di jam ( emang sih ga 100% akurat, tapi bisa lumayan mendekati angka nya untuk acuan) atau kalau mau simple nya tinggal isi kalender diet di fs isi, isi list latihan dan samakan kalori yang terbakar nya sesuai angka kalori yang terbaca di jam, semangat💪🏻
28 Jun 22 oleh anggota: rhinnaf
|
Trimaksih masukannya ka @andrey @rhinaf
29 Jun 22 oleh anggota: rahmawatinoviida
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan rahmawatinoviida
|