Jurnal Kai-Cologne, 24 Jun 22

Weniger. Ich musste reduzieren weil nix ging 🤗💚 

Ich berechne auch weniger weil sonst nix ging 😊 

um wieviel hast du verringert? Ich habe von 2500 auf 2100, weil ich nicht auf die 2500 gekommen bin. Übermotiviert. 😂 

Selbst. Meine persönlichen Daten mit den Einstellungen "Gewicht halten" und "nicht aktiv". Das ist dann der Betrag, den ich auf jeden Fall unterschreiten muss, um abzunehmen. Faustregel: Die tägliche Kaloriendifferenz entspricht dem Wochenverlust in Gramm. Ich habe meinen errechneten Wert (3500) auf ETB 1500 festgelegt.  

Bei mir auch weniger weil sonst nix passiert.  

Ich hab 500 weniger. 🙈 zumindest theoretisch  

Ich hab ihn reduziert, ich komme gut mit weniger aus… 

ich habe dir Frage für mich andersherum beantwortet. ich esse durchschnittlich 1100 kcal pro Tag weil es das Minimum ist mit dem ich mich wohl fühle und meinen Alltag normal leben kann. habe solange gesenkt und ausprobiert bis es gepasst hat. mittlerweile merke ich aber dass mein Kalorien Bedarf gesunken ist (weil weniger Gewicht) es geht mit gleichem Defizit etwas langsamer. ich habe außerdem den Haltebedarf für mein Zielgewicht berechnet, sobald ich keine Luft mehr auf mein höheres Defizit habe kann ich bis zu diesem Wert erhöhen (bei mir 2000kcal).  

Weniger, bin sogar jetzt beim Halten trotz langsamer Steigerung noch deutlich unter Erhaltungs ETB, der hier vorgeschlagen wird...trotz viel Sport.... 

Ich hab zu Anfang 200 weniger genommen. Es reduziert sich mit sinkendem Gewicht. Wenn länger nichts geht....machst du entweder bewusst Halten oder du musst an den Stellschrauben weiter justieren. Da tickt ja jeder anders. 🤗💚 

Ich habe immer 300-400 kcal weniger eingestellt, als mir ausgerechnet wurden und habe dann alle 5 kg wieder neu gerechnet und angepasst. 

Ich nehme auch weniger zu mir, durchschnittlich so um die 800 bis 900 kcal pro Tag aber ich bin auch noch ziemlich jung und sitze sowieso den ganzen Tag in der Schule :D ist glaube ich bei jeder Person unterschiedlich  

Bei mir wollte die App 1900 Kalos die ich essen sollte. Das hätte ich nie im Leben geschafft. Also habe ich 1700 genommen. War immer noch zuviel Lebensmittel für mich. Also habe ich mich letztendlich bei 1300 gut zurecht gefunden und gut angenommen. 🥰 Jetzt steht das Gewicht schon Recht lange und es bewegt sich nichts mehr. Nochmal reduziert auf 1000 Kalorien. Aber das ist mir eindeutig zu wenig. So pendle ich jetzt zwischen 1000 und 1300 herum. Hauptsache das Gewicht steigt nicht wieder. 😉 Dir viel Erfolg und hab Geduuuuuld.  

So, heute war 2. Wiegetag. Hat funktioniert… krass. 💪🏻 Zwar nicht so viel wie in der ersten Woche aber 1,8 Kg im Wochenschnitt…herrlich. Euch allen ein schönes sonniges Wochenende! 😎🥂