Jurnal Mariinka1, 23 Jun 22

Девчата ,кому👧(🔞18+ и 70кг+), 🤸‍♀️ Хочу пригласить Вас в чат Стройняшки👭 Чат абсолютно бесплатный. Денег не нужно. Я худею в нем сама и Вас приглашаю. Мы худеем в команде😊 У нас рецепты ПП,🍒🥒🍓советы, поддержка, мотивация. От Вас требуется только желание! Наш чат находится в WhatsApp Пишите на номер 89237456303 «ХОЧУ В ЧАТ» и я Вас добавлю 

Попробуйте утром в день зажора сделать кардио часика 3. и есть начинайте с 14 часов. вряд ли больше 3кк съедите, особенно, если там белок будет в достатке 

Alexey, это да. Замечала после длительной пробежки есть не хочется. После полумарафона вообще еда не лезла. Но моя цель сейчас - мышцы. Для них 3х часовое кардио не очень.  

Калории считаю. Около 3к,но это на стадии "контролируемого". Забиваю хер и остаток недели в статистику стараюсь не смотреть, в остальные дни стараюсь немного снизить калораж чтобы хоть чуть чуть сбалансить.  

Я несколько недель довольно строго слежу за питанием по мед.показаниям, но сегодня встретились с друзьями и залетело лишнее🙈 Взвешиваться завтра страшно😅 Компенсацию не буду делать, просто в обычный режим вернусь) Сливать мне это теперь дня 2-3 точно, но зато кайфанула😄 

Galina_tap попробуйте выбрать для взвешивания 1 максимально нейтральный день. Например вы тренируетесь в субботу и воскресенье наиболее активно, а по пятницам вас коллеги тащат на обеды, встречи и тп. Тогда логично взвешиваться в пятницу утром- тренировочные отёки уже спадут и разгул ещё не произошёл. Ну и максимально чистое питание в четверг. Тогда от неделе к неделе будет более менее точно динамика прослеживаться 

Mariinka1 ничего не будет с мышцами от кардио на пульсе 110-130, если суточная норма белка будет набираться 

у меня после такого зажора в 4-5к, набранный вес на весах скидывается недели 2😒 

Я не компенсирую. Смотрю на недельную среднюю, если ниже уровня поддержки, то просто продолжаю держать установленный дефицит.