Jurnal elayrms, 21 Jun 22

3 ay kadar oldu ı 

Yağ oranını düşürmen gerek bunu da kalori açığı yaparak yapabilirsin 

Abartmadan, en az 200 kalori günlük açık oluştur. Kardiyoları sabah aç karna yapmaya çalış (Hit kardiyoya gerek yok, min.45 dakika tempolu yürüyüş veya bisiklet ideal). Vücut çalışıyor musun bilmiyorum ama kol çalışmakla yetinme. Bölgesel olarak yağ yakamazsın. Tavsiyem tüm vücudunu çalışman. Kas yaptıkça daha kolay yağ yakıyorsun. Sadece kardiyo yaparak kurtulamadığım kilolardan vücut çalışmaya başlayarak kurtuldum. 3 ay gibi bir sürede 110dan 79'a indim. Antrenmanlarda tekrar sayını yüksek tut, dinlenmeleri kısa. Benim de kollarım çok büyüktü, yani ben öyle sanıyordum ama yağlar gidince ince bir kas kütlesi kaldı. Beslenmeye dönecek olursam yağı tamamen bırakma sağlıklı yağlardan (kuruyemişlerden elde edebileceğin yağlar, zeytinyağ, balıkyağ) yeterli miktarda tüket. Karbonbidratı azalt, şekerden uzak dur. Bol proteinli beslenmeye çalış. Aralıklı oruç uygulayabilirsen işe yarıyor. Çok uzun tutup sıkmış olabilirim, son olarak sabret ve vazgeçme. 

bu kaslı kol değil yalnız haberin olsun yağlı kol benim annemin de böyle maalesef 

aynen bu kol kasli degil muhtemelen iri kemikli ve yaglisin  

Seliniss inşlh öyle diyecm ama sıkınca o kadar sert ki çok sinirim bozuluyor ya incecik olsun istiyorum ben ya  

Yusufeminunlu çok teşekkür ederim uzun uzun yazmışsın açlığa dayanan Bi insanım irade sahibi oldum bu yolda normalde çok sabırsızdım geçen sene 82 olan ben kendi kendime 70 e düştüm fakat dediğim gibi istediğim inceliğe kavuşamadım bu dediklerini uygularsam belki işe yarar özelliklede aralıklı oruç 🤚 

eger incelik istiyosan spor yapmadan istedigin goruntuye ulasman cok zor, acliga dayanmana gerek yok gida tercihlerini seni daha tok tutacak seylerden yana yaparsan ve biraz hareket edersen cok daha kolay olur senin icin, tahminlerime gore kolunun sert olma sebebi de uzun yillar boyunca yaglari tasirken gelisen kol kaslaridir 👍🏻 

yanlışın var bu kaslı kol değil, yağlı kol, derinin altında çok fazla yağ olduğu için kolun kalın gözüküyor. kas iyidir kas kalori harcar, günlük daha fazla kalori tolere edebilirsin. 

Karbonhidrat ve yağlardan kısarak kalori açığı oluştur.  

Beni çok aydınlattınız teşekkür ederim 🤚sağolun söylediklerinizi uyguluycam 

Spor yapman lazım uyguladığın egzersizleri yüksek tekrarlı ve statik beklemelerle yapabilirsin ayrıca kalori açığı bırakman gerekir süt ürünlerini azaltabilirsin deri incelmesi için ama asıl olay az yemekten geçiyor doğru yiyeceksin az yiyeceksin incelmek için 

Ateşadayyıldırım sağol teşekkür ederim  

Yağ oranını düşür bacım