Tanggal Mulai: 07 Mar 22

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 70 kg Berat Awal: 83 kg
27 Sep 24	83,1 kg	Cukup Baik
26 Sep 24	83,5 kg	Cukup Baik
23 Sep 24	84,7 kg	Cukup Baik
22 Sep 24	85 kg	Cukup Baik
09 Sep 24	83,4 kg	Cukup Baik
08 Sep 24	83,7 kg	Cukup Baik
10 Jul 24	84,2 kg	Cukup Baik
07 Jul 24	84,6 kg	Cukup Baik
06 Jul 24	84,8 kg	Cukup Baik
05 Jul 24	85,1 kg	Cukup Baik
03 Jul 24	85,7 kg	Cukup Baik
02 Jul 24	86,4 kg	Cukup Baik
21 Mei 24	84 kg	Cukup Baik
19 Mei 24	84,3 kg	Cukup Baik
15 Mei 24	85,2 kg	Cukup Baik
14 Mei 24	86,6 kg	Cukup Baik
12 Mei 24	85,5 kg	Cukup Baik
03 Mei 24	85,7 kg	Cukup Baik
27 Apr 24	86,8 kg	Cukup Baik
22 Apr 24	85 kg	Cukup Baik
08 Apr 24	85,2 kg	Cukup Baik
06 Apr 24	85,8 kg	Cukup Baik
05 Apr 24	86,4 kg	Cukup Baik
04 Apr 24	87,2 kg	Cukup Baik
02 Apr 24	88 kg	Cukup Baik
01 Apr 24	88,8 kg	Cukup Baik
31 Mar 24	89,2 kg	Cukup Baik
30 Mar 24	90 kg	Cukup Baik
29 Mar 24	91,7 kg	Cukup Baik
23 Mar 24	97,8 kg	Cukup Baik
16 Mar 24	96,6 kg	Cukup Baik
13 Mar 24	96 kg	Cukup Baik
02 Mar 24	94,3 kg	Cukup Baik
24 Feb 24	94 kg	Cukup Baik
17 Feb 24	92,3 kg	Cukup Baik
11 Feb 24	91,8 kg	Cukup Baik
03 Feb 24	90,6 kg	Cukup Baik
29 Jan 24	90,3 kg	Cukup Baik
30 Des 23	88,3 kg	Cukup Baik
17 Des 23	86,7 kg	Cukup Baik
16 Des 23	87,1 kg	Cukup Baik
07 Des 23	86,3 kg	Cukup Baik
28 Nov 23	85,7 kg	Cukup Baik
24 Nov 23	86 kg	Cukup Baik
22 Nov 23	85,2 kg	Cukup Baik
09 Nov 23	81,9 kg	Cukup Baik
05 Nov 23	80,9 kg	Cukup Baik
30 Okt 23	80,6 kg	Cukup Baik
21 Okt 23	79,2 kg	Cukup Baik
19 Okt 23	79,7 kg	Cukup Baik
10 Okt 23	80,3 kg	Cukup Baik
24 Sep 23	78,7 kg	Cukup Baik
22 Sep 23	79,4 kg	Cukup Baik
18 Sep 23	78,4 kg	Cukup Baik
15 Sep 23	78,7 kg	Cukup Baik
05 Sep 23	79,1 kg	Cukup Baik
30 Agu 23	79,1 kg	Cukup Baik
29 Agu 23	79,2 kg	Cukup Baik
27 Agu 23	78,4 kg	Cukup Baik
28 Jun 23	75,9 kg	Cukup Baik
27 Jun 23	76,1 kg	Cukup Baik
08 Jun 23	75,5 kg	Cukup Baik
21 Mei 23	75,6 kg	Cukup Baik
20 Mei 23	76 kg	Cukup Baik
06 Mei 23	74,6 kg	Cukup Baik
04 Mei 23	75,4 kg	Cukup Baik
25 Apr 23	74,8 kg	Cukup Baik
17 Apr 23	73,5 kg	Cukup Baik
14 Apr 23	74,5 kg	Cukup Baik
11 Apr 23	74,4 kg	Cukup Baik
06 Apr 23	73,7 kg	Cukup Baik
05 Apr 23	73,8 kg	Cukup Baik
30 Mar 23	74,2 kg	Cukup Baik
21 Mar 23	72,8 kg	Cukup Baik
20 Mar 23	73,8 kg	Cukup Baik
18 Mar 23	73,4 kg	Cukup Baik
14 Mar 23	73,9 kg	Cukup Baik
04 Mar 23	72,5 kg	Cukup Baik
27 Feb 23	73 kg	Cukup Baik
24 Feb 23	73 kg	Cukup Baik
20 Feb 23	72,1 kg	Cukup Baik
16 Feb 23	73,3 kg	Cukup Baik
15 Feb 23	73 kg	Cukup Baik
07 Feb 23	72,5 kg	Cukup Baik
27 Jan 23	71,5 kg	Cukup Baik
16 Jan 23	72,4 kg	Cukup Baik
19 Des 22	72,2 kg	Cukup Baik
05 Des 22	72,2 kg	Cukup Baik
01 Des 22	71,8 kg	Cukup Baik
09 Nov 22	74 kg	Cukup Baik
25 Okt 22	73,2 kg	Cukup Baik
12 Sep 22	72,4 kg	Cukup Baik
04 Sep 22	72,1 kg	Cukup Baik
02 Sep 22	73 kg	Cukup Baik
01 Sep 22	73,4 kg	Cukup Baik
04 Agu 22	72 kg	Cukup Baik
28 Jul 22	73 kg	Cukup Baik
21 Jul 22	73,7 kg	Cukup Baik
16 Jul 22	74,2 kg	Cukup Baik
09 Jul 22	74,4 kg	Cukup Baik
05 Jul 22	75 kg	Cukup Baik
03 Jul 22	75,4 kg	Cukup Baik
30 Jun 22	75,7 kg	Cukup Baik
23 Jun 22	76 kg	Cukup Baik
22 Jun 22	76,4 kg	Cukup Baik
19 Jun 22	76,6 kg	Cukup Baik
17 Jun 22	77 kg	Cukup Baik
12 Jun 22	77,5 kg	Cukup Baik
10 Jun 22	77,7 kg	Cukup Baik
09 Jun 22	78,3 kg	Cukup Baik
07 Jun 22	78,9 kg	Cukup Baik
04 Jun 22	79,6 kg	Cukup Baik
24 Mar 22	80,5 kg	Cukup Baik
23 Mar 22	81,4 kg	Cukup Baik
07 Mar 22	83 kg	Cukup Baik

Tanggal Mulai: 31 Okt 17

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 60 kg Berat Awal: 67 kg
03 Feb 22	82,7 kg	Cukup Baik
02 Des 21	81,5 kg	Cukup Baik
20 Nov 21	82,1 kg	Cukup Baik
15 Nov 21	83,3 kg	Cukup Baik
19 Sep 21	84 kg	Cukup Baik
24 Agu 21	81,4 kg	Cukup Baik
29 Jul 21	81,7 kg	Cukup Baik
28 Jul 21	82,5 kg	Cukup Baik
25 Jun 21	79 kg	Cukup Baik
24 Jun 21	80,1 kg	Cukup Baik
23 Jun 21	80,5 kg	Cukup Baik
11 Jun 21	80,8 kg	Cukup Baik
26 Apr 21	81,4 kg	Cukup Baik
23 Mar 21	80,3 kg	Cukup Baik
22 Mar 21	83 kg	Cukup Baik
26 Feb 21	81 kg	Cukup Baik
09 Feb 21	80,7 kg	Cukup Baik
03 Feb 21	80,5 kg	Cukup Baik
24 Jan 21	81,1 kg	Cukup Baik
22 Jan 21	81,8 kg	Cukup Baik
18 Jan 21	82,9 kg	Cukup Baik
30 Des 20	80 kg	Cukup Baik
29 Des 20	81,9 kg	Cukup Baik
27 Des 20	82,2 kg	Cukup Baik
10 Des 20	80,2 kg	Cukup Baik
16 Nov 20	81 kg	Cukup Baik
11 Sep 20	77,8 kg	Cukup Baik
10 Sep 20	78,1 kg	Cukup Baik
21 Agu 20	79,1 kg	Cukup Baik
18 Agu 20	79,3 kg	Cukup Baik
17 Agu 20	79,5 kg	Cukup Baik
15 Agu 20	78,5 kg	Cukup Baik
13 Agu 20	79,6 kg	Cukup Baik
25 Jul 20	79,1 kg	Cukup Baik
17 Jul 20	79,7 kg	Cukup Baik
01 Mei 20	80 kg	Cukup Baik
29 Apr 20	80,3 kg	Cukup Baik
27 Apr 20	80,5 kg	Cukup Baik
20 Apr 20	81,1 kg	Cukup Baik
17 Apr 20	81,6 kg	Cukup Baik
16 Apr 20	83,7 kg	Cukup Baik
13 Feb 20	83 kg	Cukup Baik
11 Nov 19	80 kg	Cukup Baik
31 Okt 17	67 kg	Tidak Berlaku