Jurnal АнаДиего, 12 Jun 22

Здравствуйте Настенька, очень вкусный завтрак)) Приятного аппетита)) 

Спасибо, Гульнарочка))) до конца доесть не смогла ) 

Здравствуйте, Настя, а можно и мне спросить у Вас совета, не понимаю, что я делаю не так🤷 начала вчера кето, сегодня реально хочу есть через каждые 2-3 часа, жиров на данный момент 70%, углеводов 5%, реально чувствую физический голод, успела уже позавтракать творогом 9% (а может и жирнее) с арахисовой пастой, перекусить пармезаном с чёрным кофе и 20гр икры, потом на обед салат из зелени с оливковым маслом, авокадо, лососем с/с, два яйца, 10гр шоколада 90%, через три часа думала, сейчас сожру кого-нибудь, чтоб наверняка съела 50гр арахисовой пасты и вот не могу сказать, что я сейчас прямо не хочу есть, в животе урчит😖 скорее бы ужин(( хотя и там думала сделать салат из рукколы с оливковым маслом, авокадо и прошутто. На завтра куплю крылья куриные и стейк лосося, может сытнее будет, тк пока совсем печаль( 

Dorry Fish, давайте для начала определимся с вашей целью, что вы хотите от кето ? Поддержку?  

Хочу полное отсутствие чувства голода, чтоб не срываться на углеводы. Наверное, можно было бы немного снизить %, подсушиться. Ну и впринципе нравится сухость тела без углеводов. Но первостепенно не испытывать голода, не думать о еде 

Ну для этого нужно избавиться от инсулинорезистентности. Сейчас вам скину ссылку, посмотрите видео. 

https://youtu.be/aCWzgQ_04HQ 

https://youtu.be/ej5lnNzakN8 

https://youtu.be/9ACaH4PF8HU 

Вот 3 хороших видео, посмотрите обязательно. 

Далее нужно на кето калькуляторе рассчитать именно под ваш организм граммы белка и жира. Я вам могу с этим помочь, если хотите. 

Спасибо большое, посмотрю! Я просто думала, что на жирах голода быть не должно совсем( 

Да, я вроде пыталась, но дело в том, что у меня не получается сильно занизить белок, тк жирное мясо я не ем, да и впринципе мясо. В общем, менее 25% никак не выходит. Но я читала, что такой вариант тоже возможен.  

Ну это смотря сколько жиров вы едите. На счет 25% белка я понятия не имею. На мой взгляд это очень много. Переизбыток белка организм превращает в глюкозу и воспринимает как углевод, и поэтому организм вылетает из кетоза, и открывается голод. 

Ой а что за пирог капустный? ) можно рецепт пожалуйста 🙂🌸 

Рецепт кето хлеба 2 яйца, 40 гр муки (любой, но моя любимая мука грецкого ореха, хлеб получается по вкусу как ржаной), 10 гр масла (любого, я могу и подсолнечного налить), разрыхлитель 1/4 ч.л. Ну и посолить морской солью и подсластить эритритом. Это 4 обязательных ингредиента. А дальше творчество. Можно добавить творога немного, или тёртого сыра, или чеснока, или бахнуть черного перца, я как-то оливок добавила, получилось оригинально. А также можно добавить порезанных яблок и еще немного эритрита, и получится шарлотка. Или например смородину добавить, можно даже мороженнную, и мака например . Получится пирог со смородиной))) но для шарлотки и пирога мука грецкого ореха не подойдёт, лучше арахисовую или миндальную, ну или кокосовую. В общем все ингредиенты перемешать и поставить в микроволновку (в этой же чашечке) на 2-3 минуты в зависимости от мощности микроволновки. И все))) самый вкусный на свете хлебушек готов ) 

А чтобы получился капустный пирог, я просто в тесто добавила тушеную капусту ) 

Здравствуйте. Очень интересный и красочный дневник у вас 😍. Вы питаетесь 1 раз в день? Тоже пытаюсь есть по кето, но у вас смотрю и яблоки и орехи в рационе. Результат отличный!  

Elwira25, да, спасибо🌺, я кушаю все, но в пределах 30 гр углеводов в день, не больше.