Jurnal in love with the moon, 04 Jun 22

пользуюсь ФС почти 2 года. Летом 2020 года из-за депрессивного эпизода резко похудела с 56 до 48 кг, минимальный вес 46 кг. В январе 2021 г начала набирать вес, а осенью-зимой вес был в границах 56-58 кг (так как готовилась к ЕГЭ и постоянно сидела дома). Комфортный вес 50-52 кг. Весной пробовала наращивать мышечную массу, в целом неплохой результат. По типу питания сейчас стараюсь больше есть белковой пищи, а получается как на кето-диете) (преобладают жиры), иногда могу переесть сложных углеводов (гречку, например). Питаюсь примерно на 1400-1600 ккал (1200 для меня маловато). Из сложных углей ем преимущественно гречку, редко рис, картофель или овсянку. А из простых употребляю фрукты. Пробовала самостоятельно сушиться в декабре 2021 г и в апреле этого года. Результат был неплохой, но я себя чувствовала очень плохо и были небольшие проблемы с жкт. Думаю насчет физ активности, так как у меня еë нет, но мне пока что ничего особо не нравится (пробовала тренировки по типу Chloe Ting , йогу (скорее всего, не правильно делала упражнения и начинала болеть спина, е тому же дома из-за семьи не всегда получается сосредоточиться)). также практикую ИГ (но бывает по-разному, иногда 14/10, а иногда 20/4)  

Привет!) я худела с такого же веса до 46кг (мой рост около 155см) «безболезненно» этот процесс проходил на подсчете ккал :) стараюсь питаться ПП, но если что-то сильно хочется - не запрещаю, а просто вписываю в свой кбжу Питаюсь в диапазоне от 1200 до 1500 горками Пару раз в месяц делаю себе читмил Стараюсь есть много белка (1,5-2г на 1кг веса), занимаюсь йогой, катаюсь на велосипеде В активной стадии похудения бегала и делала тренировки tgym, но сейчас йога заменила мне всё❤️ 

Сбросила около 11-12 кг примерно за 8месяцев-год И сейчас поддерживаю вес Если ты рассчитываешь на длинную дистанцию для плавного сброса и хочешь сделать это образом жизни, то вреда не будет 

Кето диета.Доктор Берг.Ютюб.Удачи. 

Вы такая хорошенькая) Может останетесь на поддержке?) А вообще, мне помогает вносить еду заранее в дневник. Сразу видно в FS какой КБЖУ. Делайте заготовки блюд "на завтра". Таким образом, можно и сладости спланировать и фрукты... 🥑Белок - от 1,5г. на 1 кг веса. 🥑Жиры - должны равняться желаемому весу / т.е. 1г.на кг. 🥑Углеводы - остаток от дневной нормы по калорийности. 🥑 Вода обычная - от 1л. 

вы похожи на лесную нимфу, очень милая!🌿